Poate o dieta cu un continut scazut de carbohidrati sa te faca dizzila?

Amețeli pot apărea în primele zile, sau chiar săptămâni, într-o dietă cu conținut scăzut de carburi, pe măsură ce vă adaptați la acest nou mod de a mânca. Pierderea apei și, în consecință, electroliții, precum și scăderea nivelului de zahăr din sânge vă pot face să vă simțiți obosiți și capricios. Nu distrugeți prea mult calorii și rămâneți în fața pierderii minerale pentru a face față acestui efect secundar neplăcut.

Amețeli este un simptom posibil al ceto-gripei. (Imagine: YuriyS / iStock / Getty Images)

Amețeli: un simptom al gripei ceto

Când reduceți consumul de carbohidrați la 50 de grame sau mai puțin pe zi, majoritatea oamenilor se transformă într-o stare de cetoză. Cetoza are loc atunci când corpul tău ard grăsimi și produce cetone pentru energie, mai degrabă decât să folosească glicogen din carbohidrați. În timp ce aceasta este o stare naturală, dacă ați consumat anterior 200 până la 300 de grame de carbohidrați - sau mai mult - într-o dietă americană standard, este nevoie de timp pentru a ajusta.

"Ceto-gripa" descrie unele dintre simptomele neplăcute care apar în timpul acestei perioade de ajustare. Te simți aproape ca și cum ai fi fost afectată de o boală adevărată - energia săracă, lipsa de concentrare, tulburările de somn, intoleranța la exerciții fizice, distresul digestiv și amețelile sunt simptome comune. Ceta de gripă durează de obicei doar câteva zile sau până la o săptămână, pe măsură ce corpul se adaptează la utilizarea de grăsimi și cetone pentru energie.

Zahăr scăzut de sânge pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Una dintre efectele secundare ale unei diete cu conținut scăzut de carburi este scăderea glicemiei. Dacă înainte de a urma o dietă bogată în carbohidrați ați mâncat o mulțime de carbohidrați, corpul dvs. este obișnuit să pompeze o mulțime de insulină pentru a vă ajuta să procesați nivelurile ridicate de zahăr din sânge. Când treceți mai întâi la un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, nu mâncați același număr de carbohidrați, dar corpul dvs. poate încă să pompeze niveluri ridicate de insulină - ceea ce vă lasă cu niveluri extrem de scăzute ale zahărului din sânge. Simptomele acestei hipoglicemii reactive includ amețeli, dureri de cap, palpitații ale inimii, foame și greață extreme.

Pentru a evita această hipoglicemie temporară, luați în considerare relaxarea într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mai degrabă decât reducerea drastică a acesteia. Mâncarea mai frecventă ajută, de asemenea, la o masă sau o gustare la fiecare trei până la patru ore.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și un dezechilibru mineral

Pe măsură ce vă adaptați la un plan cu conținut scăzut de carbohidrați și corpul dumneavoastră oprește să pompeze cantități mari de insulină, rinichii dumneavoastră primesc un mesaj pentru a elibera sarea și apa însoțitoare. Urinați mai frecvent, pierzând nu doar apă, ci și minerale prețioase numite electroliți care susțin funcția musculară și cardiacă. Dezechilibrul electrolitic și posibila scădere a tensiunii arteriale pot determina crampe musculare și ușurință.

Aceste minerale includ potasiu, sodiu și magneziu, care pot fi ușor înlocuite cu o băutură care include electroliți - cum ar fi cei folosiți de sportivi în timpul evenimentelor de anduranță. Căutați cele fără adaos de zahăr sau veți avea carbohidrați nedorite. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a lua un supliment oral pentru a vă ajuta.

Calorii adecvate și hidratare

Dacă reduceți în același timp carbohidrații și grăsimea, este posibil să ajungeți să consumați prea puține calorii și să vă îngreuna corpul să înceapă să ardă grăsimi pentru carburant și produce cetone. Mâncați până când sunteți plini, mai ales atunci când începeți dieta. Includeți tăieri grase de carne, ulei de măsline și de nucă de cocos și porții slabe de fructe cu coajă lemnoasă. Cu toate acestea, probabil veți pierde în greutate în timp ce treceți în cetoză.

Pe măsură ce corpul dumneavoastră își pierde greutatea în timpul primelor zile ale unui plan cu conținut scăzut de carburi, sunteți, de asemenea, vulnerabil la deshidratare. În plus față de alte semne, cum ar fi urina de culoare închisă și oboseală, senzația de amețeală atunci când vă mutați rapid de la ședința în picioare poate fi un semn. Creșteți aportul de apă și beți până când urina seamănă cu limonada ușoară.