Calorii pentru pierderea în greutate pentru femeile de peste 50 de ani
Indiferent de vârsta dvs., trebuie să tăiați calorii pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, ca o femeie de peste 50 de ani, este posibil să constatați că trebuie să reduceți consumul caloric mai mult decât ați făcut în anii 30 și 40. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce îmbătrâniți, metabolismul dvs. încetinește și, de asemenea, începeți să pierdeți masa musculară. Combaterea răspândirii vârstei medii prin consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii și prin alegerea alimentelor nutritive.
Modificări ale corpului, metabolism și calorii
Pe măsură ce îmbătrâniți, cantitatea de grăsime din organism poate crește cu până la 30%, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Când se întâmplă acest lucru, pierdeți și masa musculară slabă, ceea ce încetinește ritmul la care ardeți calorii). Acest lucru face ca menținerea greutății dumneavoastră să fie mai dificilă și face ca pierderea în greutate să fie încă dificilă. Pentru a compensa metabolismul mai lent, va trebui să consumați aproximativ 200 de calorii pe zi mai puțin decât ați făcut când ați fost mai tânăr. Cu toate acestea, nu mâncați mai puțin de 1100 de calorii pe zi, deoarece acest lucru poate pune în pericol sănătatea dumneavoastră și vă va lipsi de substanțele nutritive esențiale.
Nevoile calorice
Puteți obține o idee grosolană despre nevoile dvs. calorice zilnice cu o formulă matematică simplă: înmulțiți-vă greutatea țintă cu 12 până la 15 calorii. Nevoile calorice ale unei persoane depind de vârsta, sexul și nivelul de activitate. În general, o femeie care este mai în vârstă și nu este la fel de activă va avea nevoie de mai puține calorii decât un bărbat mai tânăr și mai activ. De exemplu, dacă sunteți o femeie de 55 de ani care este ușor activă și dorește să cântărească 140 de kilograme, veți înmulți această greutate țintă cu 12 pentru o nevoie calorică zilnică de 1680 de calorii.
Alegerea alimentelor sănătoase
Când taieți calorii, nu distrugeți nutriția. Urmând o dietă echilibrată, bogată în vitamine și minerale, este esențială pentru sănătatea dumneavoastră, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Mai degrabă decât sări peste mese sau tăiați carbohidrați sau lactate, mâncați patru sau cinci mese mai mici pe tot parcursul zilei și alegeți carbohidrați cu conținut de grâu integral și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Încărcați plăcuța cu fructe și legume, care sunt pline de substanțe nutritive și fibre și alegeți proteine pe bază de plante, cum ar fi fasolea și produsele din soia. Limitați articolele cu calorii goale, cum ar fi prăjituri, chipsuri și alte alimente prelucrate, deoarece acestea au o valoare nutritivă mică sau deloc și sunt adesea bogate în calorii.
Importanța exercițiului
Taierea caloriilor este doar o parte dintr-un plan de pierdere în greutate de succes - mai ales când intri în anii 50, trebuie să te antrenezi regulat. Nu numai că lucrează la arderea caloriilor, permițându-vă astfel să mâncați puțin mai mult, ci și să construiți o masă musculară slabă. Acest lucru poate revigora metabolismul dvs., precum și menține grăsimea postmenopauză la limită. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți suficient de sănătos pentru a încorpora exercițiile fizice în planul de scădere a greutății și apoi încercați să obțineți în jur de 30 de minute de exerciții fizice zilnice.
