Calorii consumate în comparație cu calorii arse

Indiferent dacă încercați să măriți sau să scăpați în jos, înțelegerea relației dintre consumul de calorii și caloriile arse este crucială, dar imaginarea poate fi o provocare. Un număr de factori pot influența această relație, plus oamenii ard calorii la rate diferite, chiar și în timp ce fac aceleași activități. Dacă doriți să vă stăpâniți greutatea, cunoașteți modul în care funcționează consumul de calorii și arderea caloriilor este o necesitate.

O femeie se cântărește pe picioarele ei. (Imagine: DonnaSuddes / iStock / Getty Images)

Calorii definite

O calorie este o unitate de măsurare a căldurii. Un caloric este cantitatea de căldură necesară pentru creșterea temperaturii unui kilogram de apă cu un singur grad. Din punct de vedere nutrițional, calorii sunt folosite pentru a exprima potențialul hranei pentru a crea energie termică.

Calorii și greutate

Corpul dvs. utilizează un anumit număr de calorii în alimentele pe care le consumați pentru energie. Chiar dacă stați liniștit, ardeți calorii pentru a vă menține funcțiile normale ale corpului. Când vă mișcați, ardeți mai multe calorii, oferindu-vă energia pentru a finaliza activitatea. Dacă mâncați același număr de calorii pe care corpul le arde, atunci greutatea dvs. va fi staționară. Dacă consumați mai puține calorii, veți pierde în greutate și, dacă consumați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie, acesta stochează acele excese de calorii ca greutate în plus.

Stocare a energiei

Excesul de calorii este stocat în celulele grase ca o rezervă de energie. Grăsimea este cea mai eficientă unitate de stocare a energiei pe care o are corpul. Potrivit dr. Linda Kennedy din New Age sănătoasă, fiecare gram de grăsime conține nouă calorii (sau nouă unități de energie). Când veți continua să mâncați mai multe calorii decât ardeți, celulele dvs. continuă să acumuleze acele rezerve de energie în grăsimi și veți vedea numerele de pe scală în creștere.

Arderea caloriilor

Consumul de calorii mai puține decât aveți nevoie forțează corpul să se întoarcă la acele rezerve energetice de exces de calorii. Dr. Kennedy sugerează că exercițiul este cel mai bun mod de a arde calorii. Atât exercițiile aerobice, cât și cele non-aerobe, cum ar fi antrenamentul în greutate, fac ca organismul să ardă mai multe calorii. Când vă exercitați, metabolismul crește pentru a compensa efortul. Corpul folosește calorii pentru a susține această creștere metabolică și pentru a repara uzura musculară cauzată în timpul perioadelor de efort. Arderea crescută a caloriilor se extinde în perioada anterioară de antrenament. De fapt, construirea muschilor va crește cererea de bază pentru calorii, deoarece mușchii necesită mai multă energie chiar și în repaus.

Determinarea nevoilor tale

Dacă doriți să câștigați sau să pierdeți în greutate, este important să știți cât de multe calorii necesită corpul dumneavoastră. Din păcate, nu există o regulă setată care să se aplice. Nevoile dvs. calorice fluctuează în funcție de nivelul de activitate, vârsta, greutatea actuală, sexul și orice număr de afecțiuni și tratamente medicale. Cu toate acestea, puteți obține o aproximare a nevoilor tale calorice folosind calculatoare de calorii on-line. Aceste instrumente vă oferă o idee despre nevoile dvs. calorice pe baza înălțimii, greutății, vârstei și nivelului de activitate. Medicul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți modul în care orice afecțiune care vă afectează rata de ardere a caloriilor. Odată ce cunoașteți numărul de bază, urmăriți consumul de calorii și reglați-l pentru a obține efectul de câștig / pierdere dorit.