Calorii arse cu exerciții pure Barre

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament de dans și Pilates sau doriți doar alternativa ocazională de a lovi camera de greutate, Pure Barre ar putea fi chiar pe alee. Metoda de fitness de tip boutique combină tehnicile de tonifiere a mușchilor și a posturilor de îmbunătățire a baletului și a Pilates pentru un antrenament care creează mușchii strânși și slabi fără a adăuga vrac. Dar, în timp ce exercițiile Pure Barre sunt un plus de valoare pentru rutina dvs. de fitness, acestea nu vor arde un număr semnificativ de calorii.

Exercițiile Pure Barre vă pot tonifica corpul și pot îmbunătăți flexibilitatea, dar nu ard o cantitate de calorii. (Imagine: colectare / iStock / Getty Images)

Defalcarea unei clase Pure Barre

Fiecare clasă Pure Barre este puțin diferită - instructorii nu au o serie de exerciții pe care să le urmeze și să le creeze varietate de la clasă la clasă - dar fiecare lecție include exerciții inspirat de balet, cum ar fi plies împreună cu capse de tonifiere de bază Mișcări ale pilaților, cum ar fi scânduri și lifturi de picior. Veți începe de fiecare dată fiecare clasă folosind greutăți ușoare pentru a efectua un exercițiu de tonare a brațelor, apoi treceți în exerciții izometrice care implică mișcări de 1 inch - de exemplu, lifturi pentru picior - pentru a vă tonifica mijlocul și corpul inferior. Fiecare clasă se încheie cu o scurtă răcire, atunci când veți efectua întinderi pentru a crește flexibilitatea.

În ansamblu, acest tip de exercițiu vă ajută să deveniți mai puternici, îmbunătățește alinierea corpului și crește flexibilitatea. Exercițiile inspirat de Pilates, precum cele pe care le veți face la Pure Barre, vă vor îmbunătăți capacitatea de a face mișcări funcționale - tipul mișcărilor pe care le faceți în viața de zi cu zi, cum ar fi ridicarea obiectelor sau în picioare și în picioare. Sub supravegherea unui profesionist, mișcările inspirat de Pilates pot, de asemenea, ajuta la reabilitarea sau îmbunătățirea performanței în alte sporturi.

Estimări de ardere calorică caldă

În timp ce exercițiile Pure Barre vă pot arde mușchii, nu vor fi tortați o cantitate de calorii. Arderea exactă a caloriilor depinde exact de mișcările pe care instructorul dvs. le alege, dar, în general, veți efectua o combinație de Pilates, ghemuituri și pliuri de tip calisthenic - și se vor întinde. O femeie de 40 de ani, de 150 de kilograme, care are o înălțime de 5 picioare și 4 inci, arde aproximativ 255 de calorii într-o clasă de 55 de minute. Dacă sunteți într-o clasă deosebit de dificilă, care implică mai multe squats și straturi, este posibil să aveți o ușoară creștere în arderea caloriilor. Deci, dacă instructorul dvs. petrece 35 de minute pe calisthenică, 15 minute pe mișcări bazate pe Pilates și cinci minute pe întindere, aceeași femeie de 40 de ani ar arde 265 de calorii.

Factorii care afectează arderea caloriilor

Câțiva factori afectează arderea caloriilor în timpul orelor de curs, inclusiv greutatea dvs. Femeia de 40 de ani, de 150 de kilograme, care arde 255 de calorii într-o clasă de clasă Pure Barre ar arde 297 de calorii dacă ar cântări 175 de kilograme sau 212 de calorii dacă ar cântări 125 de lire. Musculatura este mai activă din punct de vedere metabolic decât țesutul gras, deci dacă sunteți muscular cu un procent scăzut de grăsimi corporale, ar putea să ardeți mai multe calorii decât cineva de aceeași greutate, cu mai puțin țesut muscular,.

Deoarece mărimea corpului și rutina exercițiului pentru fiecare clasă Pure Barre pot afecta arderea totală a caloriilor, nu există un răspuns de o singură mărime pentru cantitatea de energie pe care o veți folosi în clasa ta. Pentru o arsură calorică personalizată, purtați un monitor de ritm cardiac sau un monitor de fitness la clasă - vă poate măsura efortul folosind ritmul cardiac pentru a oferi o măsurare personalizată a caloriilor.

Arderea mai multor calorii

Indiferent de modul în care ați tăiat-o, Pure Barre nu este o cale rapidă pentru pierderea în greutate - pur și simplu nu arde suficient calorii pentru a topi o cantitate semnificativă de grăsimi. De exemplu, o persoană de 155 de lire va arde 320 de calorii într-o oră, exercitând un exercițiu moderat pe bicicleta staționară sau mașină de vâslit și va alimenta 670 și 706 de calorii pe mașinile de schi sau eliptică - semnificativ mai mult decât caloriile arse o clasă Pure Barre. În loc să vă bazați pe exercițiile Pure Barre ca modalitate principală de a pierde în greutate, gândiți-vă la ele ca o completare la o rutină regulată de exerciții aerobice - cardio-ul va arde grăsimi și calorii, precum și va promova sănătatea inimii, în timp ce clasele Pure Barre și tonul corpului în timp ce îmbunătățirea flexibilității. Asociați rutina exercițiilor bine rotunjite, cu o dietă controlată cu calorii, alcătuită din alimente sănătoase și umpletoare, pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate.