Calorii arse Vs. ședință
Simplul act de a sta în loc de ședere vă poate ajuta să ardeți 20-50 de calorii pe oră, în funcție de mărimea dumneavoastră. Deși acest lucru nu pare să fie o mulțime într-o zi de 2.000 de calorii, ajustarea în picioare timp de patru ore în fiecare zi poate arde un supliment de 80 până la 200 de calorii - ajutându-vă să pierdeți 8-20 de lire sterline pe parcursul unui an. Atitudinea mai frecventă contribuie, de asemenea, la un sentiment general mai bun de bunăstare și sănătate.
Ardeți mai multe calorii stând. (Imagine: Ivanko_Brnjakovic / iStock / GettyImages)Calorii arse
O femeie de 130 de kilograme arde un număr de 78 de calorii într-o oră în timp ce stă liniștit. Dacă stați timp de opt ore din zi, arde doar 624 de calorii, ceea ce este mai mic decât ceea ce mulți oameni consumă la cină. În plus, un stil de viață sedentar contribuie la obezitate și la complicațiile de sănătate. Chiar și slujitorii dedicați de gimnastică care își pun 30 de minute în fiecare zi pe banda de alergare sunt expuși riscului dacă își petrec majoritatea orelor de veghe.
Calorii arse în picioare
O femeie de 130 de lire arde aproximativ 99 de calorii pe oră în picioare liniștită, ceea ce însumează 792 de calorii în decurs de opt ore. Standing se califică drept activitate de termogenizare a activității fără exercitarea, cunoscută și sub numele de NEAT, care cuprinde acele activități de zi cu zi care ajută la arderea caloriilor, cum ar fi fuga, gesturi și tremurări. Adăugarea acestor tipuri de activități creează o ardere mai mare a caloriilor și ajută la scăderea în greutate. În picioare, de multe ori duce și la alte mișcări, cum ar fi pacing în timpul telefonului sau mers pe jos la copiator. Aceste mișcări mici adaugă până la mai multe calorii arse pe parcursul zilei.
Pentru Postură, Standul este superior
Perfecționarea vă îmbunătățește postura și reduce durerile și rigiditatea. Oamenii care aleg să stea peste ședințe notează că mintea lor se simte mai clară și că au o capacitate mai bună de concentrare. În schimb, ședința comprimă coloana vertebrală și strânge mușchii pieptului, umărului și gâtului. Scaunele slab proiectate agravează în continuare problemele de poziție și inflexibilitatea cauzate de șederea excesivă.
Riscul de ședere și de boală
Autorul Neville Owen, care a studiat mai multe studii cu privire la efectele stilului de viață sedentar, a concluzionat că un stil de viață din ce în ce mai sedentar contribuie la creșterea ratelor de diabet zaharat de tip 2, boli cardiovasculare și obezitate în Statele Unite, Marea Britanie și Australia. Concluziile sale, publicate intr-o editie din 2008 a British Journal of Sports Medicine, recomanda interventii posibile pentru a distruge timpul zilnic de sedere al oamenilor ca parte a practicii de sanatate publica.
O posibilă soluție de lucru
În anumite locuri de muncă sunt disponibile birouri elegante proiectate ergonomic, deși sunt scumpe. Unele companii încearcă să experimenteze birouri lentă cu banda de alergare pentru a crește activitatea fizică a muncitorilor pe tot parcursul zilei. Chiar dacă nu aveți acces la aceste opțiuni progresive, puteți face eforturi pentru a vă ridica mai des pe parcursul zilei. Dacă sunteți legat de birou, măriți-vă activitatea non-muncă - faceți o plimbare în timpul pauzei de masă, parcați mai departe în parcare și mutați cât de mult puteți în seara și la sfârșit de săptămână.
