Calorii arse trecând pe scări

De fiecare dată când urcați într-un zbor de scări în loc să luați liftul, ardeți calorii suplimentare și beneficiați de sănătatea cardiovasculară. Efectuarea unei trepte de escaladare a unei părți din rutina zilnică poate, de asemenea, să dezvolte forța musculară și rezistența.

Activitate

Mersul în sus pe scări într-un ritm moderat funcționează grupele mari de mușchi din corpul inferior și mărește ritmul cardiac. Omiterea ascensorului sau a scării rulante pentru scări vă va mări nivelul de fitness și veți adăuga obiectivul de exercițiu zilnic.

calorii

Greutatea dvs. face o diferență între caloriile pe care le ardeți urcând pe scări. A 160-lb. persoana consumă 29 de calorii în 3 minute pe scări. Urcând acele scări de patru ori pe zi ar arde 116 de calorii. Utilizați un calculator de calorii on-line pentru a determina cât de multe calorii puteți arde scările de alpinism în fiecare zi.

Beneficii

Dacă începeți un program de fitness, începeți să mergeți pe jos cu una sau două zboruri de trepte în fiecare zi într-un ritm relaxat. Mersul pe scări de zi cu zi poate construi forță în mușchii gluteali, hamstrings, quadriceps și viței. Pentru un antrenament mai concentrat, mergeți în sus și în jos pe scări la birou la pauza de prânz sau la hotel în timp ce călătoriți.