Calorii arse pe nisip

Rularea pe o suprafață neuniformă, cum ar fi nisip sau iarbă, mărește numărul de calorii arse cu fiecare pas. Corpul tău ard energie suplimentară pe suprafețe inegale doar pentru a te menține stabilizat și pentru a te împinge înainte de o poziție scufundată.

Prietenii se duc cu năluci pe nisip. (Imagine: Getty Images / DigitalVision / Getty Images)

Factori de ardere a caloriilor

Cu o viteză de 6 mph, care este la 10 minute de mers, arde între 300 și 400 de calorii pe 30 de minute de activitate, în funcție de greutatea dvs. O persoană de 125 de lire sterline se află pe capătul inferior al scalei de ardere a caloriilor, iar o persoană care cântărește 185 de kilograme va arde mai mult, potrivit Universității Harvard. Rapoartele Running Advisor arată că rularea pe nisip arde de 1,6 ori mai multă cantitate de calorii arse pe o suprafață tare.

Rularea Barefoot

Un alt beneficiu al alergării pe nisip este că puteți rula desculț. Cu toate acestea, alergătorul avertizează că muschii din picioare trebuie mai întâi să fie condiționați să alerge desculți pe nisip. Puteți realiza acest lucru construindu-vă încet puterea. La început, limitați run-urile goale la 20 de minute și creșteți treptat timpul când deveniți mai puternici.

Picioare puternice

Unul dintre numeroasele beneficii ale alergării este puterea piciorului. Miezul tău, glutes, hamstrings, quadriceps, viței și glezne toate au un antrenament de a alerga. Antrenamentul este sporit atunci când rulează pe nisip.