Calorii arse prin forță de antrenament

Dacă doriți să scăpați în greutate și să vă schimbați aspectul corpului, ar putea fi benefic pentru dumneavoastră să ridicați greutățile. Nu numai că arde calorii și stimulează metabolismul, dar poate ajuta să vă facă mai puternici și să creșteți stima de sine. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice.

Identificare

Este nevoie de 3.500 de calorii pentru a ajunge la o jumătate de kilogram de grăsime, ceea ce înseamnă că va trebui să ardeți câte 3.500 de calorii pe săptămână pentru fiecare kilogram pe care doriți să-l pierdeți. Dacă arzi 500 de calorii mai mult pe zi, cu exerciții fizice o zi pe săptămână, puteți atinge acest obiectiv. Pentru sănătatea generală, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane vă recomandă să obțineți cel puțin două ore și 30 de minute pe săptămână de activitate aerobică moderată sau o oră și 15 minute de exerciții viguroase, precum și să vă forțați trenul cu greutăți cel puțin de două ori pe săptămână . (Aceasta presupune un adult sănătos și variază în funcție de individ.)

Tipuri

Forța de antrenament folosește rezistența la contracția musculară pentru a tonifica mușchii și arde calorii. Puteți utiliza propriul corp prin intermediul push-up-urilor, alunecărilor sau abdominalelor sau puteți folosi greutăți libere, cum ar fi ganterele sau benzile de rezistență. De asemenea, puteți efectua antrenament de forță pe mașinile de exerciții fizice. Instruirea prin circuite este o combinație de aerobic de înaltă intensitate și formare de rezistență și implică opt până la 10 exerciții sau mașini în succesiune rapidă fără a se odihni între.

Arderea calorică

Numărul exact de calorii arse în timpul antrenamentelor de antrenament de forță depinde de intensitatea, timpul și compoziția corpului. Potrivit Harvard Medical School, în medie, arderea calorică variază de la 90 de calorii pe oră de antrenament moderat de către o persoană de 125 de lire sterline până la 266 de calorii pe oră de efort intens de către o persoană de 185 de lire. Circuitul de instruire arde chiar mai mult. Christopher Scott, Ph.D., un fiziolog de exerciții la Universitatea din Maine de Sud, a început să utilizeze o metodă modificată pentru a estima cheltuielile energetice și a constatat că antrenamentul în greutate arde cu până la 71% mai multe calorii decât se credea inițial. Prin calculele sale, doar un circuit de opt exerciții care durează aproximativ opt minute poate cheltui 159 - 231 calorii, sau cam la fel ca la un ritm de 6 minute.

Beneficii

Forța de antrenare are un beneficiu suplimentar pentru pierderea în greutate în plus față de arderea doar a caloriilor. Acesta va crește metabolismul muscular în timpul sesiunii de exerciții și va continua pentru o lungă perioadă de timp după aceea, chiar și zile după antrenamentele de intensitate ridicată. Mai multă masă musculară poate ajuta, de asemenea, să creeze un aspect mai rigid, mai tonificat, chiar dacă cântăriți la fel ca atunci când ați fost mult mai frapant. Adam Campbell, autorul cărții "Sănătatea femeii a cărților mari de exerciții", raportează că, între vârstele de 30 și 50 de ani, este posibil să pierdeți 10% din totalul mușchilor din organism, ceea ce se poate dubla la 20% până când ajungeți la 60 de ani. Din nou, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe acest exercițiu sau un regim de forță de antrenament.

Expert Insight

Un studiu efectuat de WW Campbell și alții publicat în Societatea Americană pentru Nutriție Clinică în 1994 a arătat că subiecții din studiul cu vârsta cuprinsă între 56 și 80 de ani au produs patru kilograme de pierdere a grăsimilor după trei luni de formare de forță, consumând 15% mai multe calorii într-o zi. Cu alte cuvinte, au câștigat trei kilograme de mușchi și au pierdut patru kilograme de grăsime, dar au reușit să facă acest lucru consumând mai multe calorii.