Calorii arse într-o singură apăsare
Deși fluturașurile ard un număr mic de calorii, ele sunt un exercițiu de antrenament de forță și nu un exercițiu cardio. Acest lucru înseamnă că nu este posibil să ardeți suficiente calorii pentru a pierde în greutate făcând o plimbare, deși mușchiul pe care îl construiți prin acest exercițiu vă poate crește ușor metabolismul.
Omul care face fluturași. (Imagine: PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images)Calorii arse
Spre deosebire de multe tipuri de calisthenică, împingerile sunt destul de greu pentru a face că sunt considerate exerciții de intensitate viguroasă. Numãrul de calorii arse prin a face push-uri va depinde de cât de mult cântãriþi, deoarece necesitã mai multã energie pentru a muta un corp mai mare. Astfel, cei care cântăresc 125 de kilograme ard aproximativ 240 de calorii dacă fac 30 de minute de calisthenică viguroasă, cum ar fi fluturașurile; o persoană de 155 de lire arde aproximativ 298 de calorii; și o persoană de 185 de lire arde aproximativ 355 de calorii. Majoritatea oamenilor nu sunt suficient de fit pentru a putea continua să facă flotări pentru această perioadă de timp, deși cei care pot face numeroase flotări în 30 de minute, astfel încât fiecare pushup arde doar câteva calorii.
Forță de antrenament și pierdere în greutate
Pushups nu ar trebui să fie singurul exercițiu de antrenament puternic. Faceți cel puțin două antrenamente de antrenament pe săptămână, inclusiv aproximativ 10 exerciții diferite care vizează diferite mușchi din corpul dvs., la aproximativ 10 repetări pe set. În timp ce exercițiile de antrenament de forță nu ard multe calorii, ele ajută la construirea musculaturii și ajută la reducerea cantității de mușchi pierdute în timpul pierderii în greutate. Fără antrenament de forță, aproximativ o pătrime din greutatea pe care o pierzi va veni de la mușchi în loc de grăsime. Vreți să vă mențineți cât mai multă mușchi, deoarece este nevoie de mai multe calorii pentru a menține mușchiul decât grăsimile, astfel încât creșterea mușchilor crește metabolismul.
Adăugați Cardio pentru a arde mai multe calorii
Oamenii care doresc să piardă în greutate ar putea avea nevoie să facă până la 300 de minute cardio intensivă pe săptămână, notează Drugs.com. Acest lucru poate arde un număr semnificativ de calorii. De exemplu, o persoană de 160 de lire sterline care rulează la un ritm de 5 kilometri pe oră timp de o oră arde 606 de calorii. În cazul în care aceeași persoană a sarit o frânghie timp de o oră, ar arde aproximativ 861 de calorii, în timp ce un exercițiu mai moderat ca o plimbare pe jos cu bicicleta ar arde aproximativ 292 calorii pe oră. Fiecare lira de pierdere în greutate vă cere să creați un deficit de 3.500 de calorii, deci trebuie să mâncați fie 500 de calorii mai puțin zilnic, fie să ardeți mai mult de 500 de calorii prin exercițiu în fiecare zi pentru a pierde în greutate cu o rată de 1 lire pe săptămână.
Schimbări dietetice pentru pierderea în greutate
O dieta bogata in proteine, cu glicemie scazuta poate ajuta la cresterea pierderii in greutate, potrivit unui studiu publicat in New England Journal of Medicine in 2010. Indicele glicemic masoara cat de repede alimentele cresc nivelul de zahar din sange, este posibil să provoace spații mari în glicemia. Aceste alimente includ cele bogate în proteine sau fibre. Deoarece toate aceste tipuri de alimente încetinesc golirea stomacului, ele au tendința de a fi în mod special de umplere. Alimentele foarte prelucrate sau alimentele gătite pentru o perioadă lungă de timp tind să fie alimente bogate în GI. O dieta bogata in proteine combinata cu exercitii de antrenament de rezistenta poate imbunatati, de asemenea, rezultatele pierderii in greutate mai mult decat o dieta cu mai putine proteine, potrivit unui studiu publicat in Diabetes Care in 2010. Limita alimentelor bogate in grasimi si zaharuri, o mulțime de calorii fără a furniza multe substanțe nutritive și de obicei nu sunt foarte umplut.
