Calorii arse în înot vs. alergare
Înot și alergare sunt ambele exerciții de anduranță care dau sistemului dumneavoastră cardiovascular un antrenament provocator. Dacă arderea caloriilor este obiectivul dvs., ambele moduri pot face truc. Dar cantitatea totală de calorii arse depinde de intensitatea și durata sesiunilor de antrenament și de eficiența mișcării. Aflați mai multe despre modul în care sunt îndeplinite cerințele energetice și fiziologice ale înotului și funcționării vă vor ajuta să vă petreceți mai mult timp cu multă înțelepciune.
Un om rulează peste un pod. (Imagine: Ronnie Kaufman / Larry Hirshowitz / Blend Images / Getty Images)Calculul caloriilor
Calorii sunt unități de energie termică care măsoară cantitatea de combustibil pe care îl ardeți într-o sesiune de exerciții dată, care depinde de cantitatea de oxigen utilizată de mușchi. Consumul dvs. de oxigen este determinat de intensitate, sau de cantitatea de cerere pe care o plasați pe mușchii dumneavoastră. Cu cat exersati mai mult, cu atat veti deveni mai eficient la arderea caloriilor si producerea de energie. Abilitatea este, de asemenea, un factor în cheltuielile de energie în timpul înotului și a funcționării. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, veți putea să lucrați mai mult și mai mult și să ardeți mai multe calorii la un nivel mai înalt de calificare. Indiferent dacă înotul sau funcționarea, intensitatea și priceperea sunt factorii principali care determină câte calorii ardeți pe minut.
Rularea este Rougher
În timpul funcționării, viteza și înclinația sunt determinanții primari ai cheltuielilor cu energia. Rularea la opt mile pe oră pe o suprafață plană arde în jur de 12,5-15 calorii pe minut, sau aproximativ 112 de calorii pe milă. Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul alergării depinde de nivelul dvs. de fitness și de calificare, precum și de viteza de rulare. Rularea poate fi dificilă pe articulații, deci asigurați-vă că investiți într-un pantof de alergare care susține șocurile.
Înotul este mai lent
Deoarece lucrați împotriva rezistenței apei, înălțimea unui sfert de mile este aproximativ echivalentul caloric care rulează o milă. Cu toate acestea, nu veți putea înota cât de repede veți alerga. Potrivit "Guinness World Records", viteza maximă a lui Michael Phelps este de aproximativ 7,5 kilometri pe oră (referință). Dar dacă nu ești un înotător de elită, viteza nu va veni nicăieri în acel ritm. Florida, în mod normal, o medie de aproximativ 1,5 mile pe oră Dacă ați înotat la viteză, ați înota un sfert de mila în 10 minute, în timp ce un sfert de milă care rulează la opt mile pe oră durează mai puțin de două minute.
Plonjați sau călcați?
Chiar dacă sunteți în misiunea de a arde cât mai multe calorii posibil, alți factori ar trebui să fie luați în considerare în afară de cheltuielile totale de energie. Dacă aveți probleme musculo-scheletice cum ar fi genunchi, șold, gleznă sau dureri de spate, înotul poate fi o alegere mai bună deoarece flotabilitatea apei vă ajută să vă sprijiniți articulațiile, în timp ce alergați pune foarte multă stres de impact asupra corpului. Pe de altă parte, alergarea este ușor accesibilă oriunde, în timp ce înotul necesită acces la o piscină sau un corp de apă, ceea ce poate provoca un neplăceri care vă împiedică să lucrați. În cele din urmă, preferințele personale sunt un aspect important, deoarece dacă nu vă place modul dvs. de exercitare, este mai puțin probabil să fiți consecvenți.
fara continut
fara continut
fara continut
fara continut
fara continut
fara continut
