Calorii arse în intervalul de funcționare
Mulți sportivi folosesc intervalul de funcționare pentru o performanță sporită. Cu toate acestea, exercitiile de zi cu zi folosesc aceasta metoda de antrenament pentru a maximiza arderea caloriilor. Cantitatea de calorii arse în timpul funcționării intervalului depinde de o varietate de factori specifici, cum ar fi vârsta, greutatea și sexul. Înțelegerea modului în care intervalele afectează arderea caloriilor în timpul și după exercițiu vă va permite să determinați cheltuielile cu calorii.
Intervalul de antrenament sporește arderea caloriilor. (Imagine: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images)Intervalul de funcționare
Întreruperea intervalelor scurtează explozii scurte de exerciții de intensitate ridicată cu perioade scurte de recuperare a exercițiilor de intensitate redusă. Un exemplu de antrenamente care rulează intervalul constă într-un sprint intens pentru un minut imediat urmat de mersul pe jos timp de două minute. Durata tipică pentru intervalul de rulare include un timp de încălzire de cinci minute urmat de un maxim de 10 până la 12 intervale și se încheie cu o răcire de cinci minute. Exercițiile de antrenament de rezistență oferă, de asemenea, o metodă de realizare a intervalelor. Un interval de antrenament pentru antrenament de probă conține cicluri de squat timp de 45 de secunde, urmat de un minut de îndoire și odihnă.
Factorii în arderea grăsimilor
Cheltuielile totale de calorii pe parcursul antrenamentului de la interval variază în funcție de o varietate de factori. Influențele precum vârsta, greutatea corporală și sexul vă afectează potențialul de ardere a caloriilor. De exemplu, persoanele în vârstă ard mai puțin calorii pe activitate în comparație cu tinerii exerciții. Persoanele care cântăresc mai mult consumă o cantitate mai mare de calorii, spre deosebire de persoanele mai ușoare. Barbatii au o rata mai mare de consum de calorii din cauza transportarii mai multor mase musculare decat femeile. Masa musculara musculara mareste metabolismul corpului.
Costul în calorii
Datorită intensității mari a intervalului de rulare, timpul recomandat de antrenament trebuie să dureze 20 de minute sau mai puțin. Luând în considerare acest lucru, o valoare de 180 de lb. exercițiu care efectuează intervale de sprint la o viteză de 12 mph timp de 20 minute consumă aproximativ 608 de calorii. Pentru a demonstra modul în care greutatea corporală afectează cheltuielile cu calorii, un 250 lb. persoana arde aproximativ 845 de calorii folosind viteza de sprint identică și durata antrenamentului.
Exercițiu post
Intervalul de ardere a caloriilor pe durata intervalului continuă să dureze mult după ce îl numiți o zi. Instruirea de intervale stimulează un răspuns în organism după exerciții fizice care mărește metabolismul timp de până la 48 de ore. Identificat ca consum de oxigen în exces sau EPOC, acest răspuns determină organismul să consume o cantitate mai mare de oxigen pentru a readuce organismul la nivele normale, ducând la o arsură crescută a caloriilor în repaus.
