Calorii arse in lifturi pentru picioare

Ascensoarele cu picior pot fi o formă de calisthenică sau exerciții efectuate cu greutatea corporală fără alte echipamente. Puteți face, de asemenea, picior de ridicare cu greutăți sau pe mașini de greutate.

Termenul ascensoare de picior se poate referi la exerciții efectuate cu sau fără greutăți. (Imagine: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)

Rezistenţă

Diferența principală dintre o ridicare a picioarelor cu greutăți și o ridicare a picioarelor fără ele este rezistența creată de greutatea suplimentară. În general, o ridicare a picioarelor cu greutăți arde mai multe calorii, iar cu cât greutatea este mai ridicată, cu atât mai multe calorii veți arde.

Greutate corporala

Dacă faci ascensoare calisthenic picior timp de 10 minute și cântăriți 150 de lire sterline, veți arde aproximativ 40 de calorii. Cu toate acestea, dacă cântărați 200 de kilograme, ardeți aproximativ 53 de calorii în 10 minute de lifturi pentru picior. Înălțimea ridicată a halterelor, inclusiv ascensoarele cu picior ponderat, arde aproximativ 68 și 91 de calorii pe 10 minute pentru persoanele de 150 de lire și respectiv 200 de kilograme.

Variații

Ratele de ardere a căldurii pot varia ușor în funcție de stilul de ridicare a picioarelor. În plus, factorii personali, cum ar fi vârsta, sexul, masa musculară, nivelul de fitness și starea de sănătate, pot influența numărul de calorii pe care le ardeți printr-un exercițiu fizic.

Considerare

Consiliul american privind exercițiile atenționează că exercițiile de haltere și alte exerciții nonaerobe, cum ar fi lifturile de picior, ajută la construirea musculaturii și arderea unor calorii, dar nu vor arde grăsimile la fel de eficient ca și alergatul, bicicliștii sau înotul. Dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs., includeți activitatea aerobă în planul de antrenament.