Calorii arse într-o clasă de kickboxing

Kickboxing-ul este mai mult decât un eveniment cardio pur - vă permite eliberarea tensiunii sau a agresiunii, îmbunătățește echilibrul și întărește nucleul. Datorită diferitelor grupuri musculare activate de lovituri și lovituri, tu, de asemenea, tonifiați părți ale corpului care nu primesc de obicei un antrenament atunci când alergați, mergi sau cicli.

Trei femei fac lovituri laterale într-o clasă de kickboxing la sala de sport. (Imagine: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Arderea caloriilor

Toată lumea arde calorii la o rată diferită, astfel încât numărul de calorii arse într-o clasă de kickboxing probabil că nu va fi exact același lucru ca și ceilalți oameni din clasa ta. Sexul, vârsta și compoziția corpului influențează rata la care ardeți calorii. În plus, persoanele cu corpuri mai mari și mai multe mușchi tind să ardă mai rapid calorii. De exemplu, dacă instructorul dvs. pentru kickboxing cântărește același lucru pe care îl faci, dar cadrul ei are mult mai multă mușchi decât grăsime, va arde calorii mai repede decât veți dori. Ca urmare, orice estimare a caloriilor arse pe sesiune va rămâne doar că - o estimare - deoarece nu ia în considerare greutatea sau compoziția corporală.

Calorii medii arse într-o sesiune de kickboxing

Consiliul American de Exercitii (ACE) a studiat patru tipuri diferite de clase de kickboxing pentru a determina o arsura medie de calorii. Studiul, condus de Dr. Len Kravitz, sa uitat la patru tipuri de clase de kickboxing: cele care pun accentul pe partea superioară a corpului, corpul inferior, o combinație de ambele și un al patrulea tip care a adăugat o pregătire de condiționare cum ar fi coarda de sărituri. Studiul a urmat 15 femei, fiecare cântărind o medie de 135 kg. Într-o oră, majoritatea femeilor au ars între 350 și 450 de calorii.

Stiluri de tip Kickboxing și arderea caloriilor

Conform studiului ACE, femeile au ars cele mai multe calorii din clasele care au lucrat atat corpul superior cat si cel inferior. În ansamblu, studiul a remarcat că, bazându-se pe exercițiile corpului superior, arde aproximativ 6.45 calorii pe minut, în timp ce combinarea mișcărilor superioare și inferioare ale corpului sporește arderea la o medie de 8,3 calorii pe minut.

Activați arderea caloriilor

Pe măsură ce tonifici și câștigi muschi, corpul devine mai eficient și vei consuma mai puține calorii în timpul antrenamentului tău de kickboxing. Veți avea nevoie să vă creșteți intensitatea și să adăugați formare de rezistență pentru a arde același număr de calorii pe care l-ați făcut când ați fost mai puțin condiționați. Dacă nu faceți acest lucru deja, încorporați două sau trei sesiuni săptămânale de antrenament de rezistență în rutina dvs. de fitness. Potrivit lui Ross O 'Donnell, autorul "Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout", corpul tău arde între 35 și 50 de calorii pe zi pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl împachetezi. Forța de antrenament, observă el, vă oferă și energie suplimentară, de până la 27%. Vei pierde până la 6 lbs. pe an, scrie el, doar într-o activitate de antrenament de rezistență.

Kickboxing vs. alte activități

Harvard Medical School a calculat numărul de calorii arse în sala de sport populară și activități în aer liber pentru oameni la trei greutăți diferite. Greutatea lor cea mai mică a fost studiată - 125 kg. - este cea mai apropiată de greutatea medie menționată în studiul ACE. Studiul lui Harvard a concluzionat că un 125 lb. persoana va arde 180 de calorii într-o oră de ridicare a greutății, 540 de calorii într-o oră pe mașina eliptică și 240 de calorii într-o plimbare de o oră la un ritm de 15 minute. În comparație cu kickboxing-ul, numai activitățile cardio-centrice intensive, cum ar fi jogging-ul, ciclismul rapid sau o mișcare pe mașina eliptică, vă pot crește arderea caloriilor.