Calorii arse într-o clasă TRX

O clasă TRX le oferă totul: forța, echilibrul, flexibilitatea și puterea totală a corpului. Unele clase sunt chiar concepute ca un circuit cardio-rezistență, oferind explozii de cardio între exercițiile efectuate pe formatorul TRX, pentru a vă stimula arderea caloriilor. Exact câte calorii pe care le folosiți depinde de structura clasei, intensitatea și dimensiunea dvs. Indiferent de ratele de ardere a caloriilor, o clasă TRX ghidată de un instructor instruit vă poate ajuta să vă construiți puterea funcțională pentru a îmbunătăți performanța sportivă, activitatea zilnică și bunăstarea generală.

Oamenii care lucrează într-o clasă TRX. (Imagine: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)

Ce este TRX?

Cursurile TRX utilizează echipamente cunoscute sub denumirea de TRX suspensii pentru a manipula greutatea corporală, astfel încât să vă construiți forță și flexibilitate. Formatorii sunt construiți din țesături de nylon de rezistență industrială care sunt ancorate la orice loc vertical, robust - cum ar fi un pol, un fascicul de tavan sau o ramură de copac. Un instructor TRX este lung și oferă două mânere care pot fi ajustate la diferite înălțimi, astfel încât să puteți face sute de exerciții cu ele, indiferent de dimensiunea sau nivelul de fitness.

O clasă oferă, de obicei, un șir de formatori, astfel încât mai mulți oameni să poată să se antreneze imediat. Instructorul vă conduce printr-o încălzire și diverse exerciții, în funcție de intenția clasei. Clasele pot fi proiectate pentru a construi o forță totală a corpului; oferă un antrenament complex și cardio; sporirea flexibilității; construi miezul; sau să dezvolte abilități specifice sportului, cum ar fi leagăn de golf.

Dimensiunea dvs. determină ars

Calorii arse sunt o reflectare a cheltuielilor cu energia. Când aveți un motor mai mare sau o dimensiune a corpului, ardeți mai multe calorii. De exemplu, o femeie de 125 de lire s-ar putea arde 275 de calorii într-o clasă TRX de o durată de o oră moderată, calisthenică, care implică mișcări de bază cum ar fi împingieri, împingeri și scânduri, în timp ce un bărbat de 180 de lire ar putea arde 400 de calorii în aceeași clasă. Țineți cont de această diferență atunci când vedeți că arsurile cu calorii sunt listate într-un program de clasă. Luați în considerare modul în care greutatea dumneavoastră se compară cu corpul pe care se bazează statisticile.

Cum intensitatea afectează arsurile

Cu cât munca ta este mai grea, cu atât mai multe calorii ard. Dacă clasa TRX este configurată ca un circuit, în care faceți un set de exerciții care utilizează formatorul și apoi efectuați un minut sau două de muncă cardio intensă de mare intensitate, cum ar fi mucegaiuri, sărituri sau curse de fotbal, ați putea arde între 480 și 700 de calorii pe oră, în funcție de mărimea dvs. O clasă care imită formarea clasică de greutate, formată din două până la trei seturi de 6 până la 12 repetări ale unui exercițiu - cum ar fi rândurile - urmată de o recuperare de 30-60 de secunde între seturile care abordează toate grupurile majore de mușchi aproximativ 180 până la 266 de calorii pe oră. O clasă TRX care implică un circuit riguros de exerciții de rezistență, în care nu există întreruperi între seturi de exerciții, va arde probabil mai multe calorii - între 360 ​​și 500. Dacă participați la o cursă TRX bazată pe flexibilitate pentru a îmbunătăți yoga sau Pilates de formare, se așteaptă ca calorii dvs. arde să fie între 240 - 350 de calorii pe oră de-a lungul clasei.

Examinați clasele TRX și arderea caloriilor

Cursurile TRX variază în funcție de care exerciții sunt oferite, deoarece instructorul adaptează fiecare clasă la abilitățile și obiectivele participanților. O eșantionă de clasă TRX care implică câte un minut, fiecare dintre rândurile mici, squats TRX, squats la rând, salturi squat, prese piept, salturi ciclu și squats față; repetat ca un circuit de trei ori cu o pauză de 30 de secunde între fiecare circuit arde 455 de calorii pentru un bărbat de 180 de kilograme. Participați la o altă clasă în care faceți trei vizite la un circuit de dreapta, apoi la stânga, începe sprinterul TRX; genunchii înalți cu instructorul TRX; rânduri TRX scăzute; Sărituri TRX; și push-uri atomice TRX pentru un minut fiecare, cu o pauză de 30 de secunde între fiecare rundă de exerciții, arde 380 de calorii pentru un bărbat de 180 de kilograme. Fiecare dintre aceste antrenamente durează aproximativ 30 de minute pentru a se completa cu încălzire și răcire.