Caloriile arse într-un antrenament de coardă

Jumping coarda face parte din programele de formare pentru luptătorii olimpici, boxeri și alți sportivi. Îndepărtarea kilogramelor este doar unul dintre avantajele coardei de sărituri. USDA subliniază efectul pozitiv al coardei de sărituri asupra creșterii masei osoase, iar American Heart Association promovează coarda de sărituri pentru fitness cardiovascular. Cel mai bun din toate, puteți sări coarda, ca parte a unui program de antrenament pentru a pierde in greutate.

Salvează frânghia pe podeaua lemnului (Imagine: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

Istorie

Jumping joacă un rol important în modul în care joacă copiii. De la vremuri străvechi până la începutul anilor 1900, doar bărbații au concurat în concursuri de viteză și rezistență la jar. Nu se credea că femeile au capacitatea fizică de a sari coarda. Astăzi, bărbații și femeile de toate vârstele coardă sarit pentru a construi coordonarea, precum și arde calorii.

Pierdere în greutate

Elementele de bază ale oricărui plan de pierdere în greutate trebuie să includă dieta și exercițiile fizice. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai multe calorii decat consumati. Calorii sunt o măsură a energiei, astfel încât caloriile arse de exercițiu depind de greutatea unui individ, precum și de intensitatea activității.

Calorii și greutate

American Heart Association are o diagramă care arată că frânghia sărată arde 500 de calorii pe oră pentru o persoană de 100 de lire, în timp ce o persoană fizică de 200 de lire ar arde 1000 de calorii pe oră. De fiecare dată când sari, îți ridici greutatea corporală de pe sol. Ca atare, persoana de 200 de kilograme ridică de două ori mai multă greutate.

Calorii și intensitate

Diagrama American Heart Association arată cum intensitatea variază în funcție de numărul de calorii arse. Un individ de 100 de kilograme care rulează la 5 mph arde 440 de calorii într-o oră. Ridicând ritmul până la 10 mph crește caloriile folosite într-o oră la 850. Rotirea mai rapidă a funiei vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul unui antrenament. Cu toate acestea, capacitatea dvs. de a menține ritmul depinde de nivelul dvs. de fitness. O persoană de 100 de lire sterline nu poate fi la fel de potrivită ca un sportiv de 200 de lire sterline.

Variante ușoare de ardere a caloriilor

Revista Fitness recomandă începerea săriturilor cu ambele picioare la 2 până la 6 centimetri de la sol, pe măsură ce coarda se rotește. Se va dezvolta un ritm. Odată ce vă simțiți confortabil făcând o singură salvare, faceți dublu sare. Măriți înălțimea saltului și viteza coardei, astfel încât să treacă sub picioarele dvs. de două ori cu fiecare salt. Încercați să vă altercați picioarele ridicându-vă ritmul până când în esență alergați în ritm cu frânghia de salt.

Ardeți mai multe calorii

Mai multe calorii sunt arse atunci când viteza sau înălțimea coardei de sărituri este crescută. Ridicarea genunchiului mai mare în timp ce rulează în loc necesită mai mult efort decât ridicarea minimă a picioarelor pentru a sări peste. Sărind pe un picior îmbunătățește echilibrul și necesită mai mult efort muscular abdominal decât sărind pe două picioare. Revista Fitness sugerează încorporarea figurii a opt mișcări transversale pentru a folosi mușchii mai mult braț pentru a sari coarda.