Calorii arse într-un antrenament abdominal
Ești ronțăit, răsuciți și îndoiți în direcția în care vă deplasați spre un abs mai definit. Rezultatele unei astfel de activități nu se vor arăta până când nu veți pierde grăsimea corporală suplimentară care acoperă mușchii. Monitorizarea aportului caloric vă ajută să vă mențineți sau să pierdeți în greutate. Când arzi mai multe calorii decât consumați, veți ajuta la pierderea de grăsimi.
Calorii arse într-un antrenament abdominal (Imagine: photominus / iStock / Getty Images)Când vă pregătiți absulul, vă puteți întreba cum contribuie la arderea totală a caloriilor. Majoritatea antrenamentelor ard mai puține calorii decât antrenarea cardio sau a greutății mari, doar pentru că nu necesită atât angajarea musculară. Acest lucru nu le face mai puțin valoroase, cu atât mai puțin impactul asupra cheltuielilor zilnice de energie.
În cele din urmă, numărul de calorii pe care le consumați în timpul unei antrenamente abs depinde de tipul antrenamentului, dimensiunea și sexul.
Statul dvs. are importanță
mărimea
Cu cat esti mai mare, cu atat mai multa energie sau calorii, pe care o folosesti pentru a te misca. Un antrenament pe bază de mat, care implică abdomene, șezuturi și scânduri, de exemplu, făcut de o femeie de 5 metri și de 4 inci, care cântărește 140 de kilograme, arde 71 de calorii în 15 minute. Dacă aceeași femeie cântărește 180 de kilograme, arde 91 de calorii cu aceleași mișcări în aceeași perioadă de timp.
Efectele sexuale asupra caloriilor arse
În timp ce bărbații tind să fie mai mari și mai mușchi decât femeile, ard mai mult în timpul antrenamentelor. Un bărbat de 6 picioare, de 200 de kilograme, arde 102 de calorii în 15 minute de abdomene, șezuturi și scânduri.
Cât timp lucrați
Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât mai multe calorii ardeți. Cele mai multe antrenamente abdominale vizate care implică mișcări cum ar fi răsuciri așezate, stabilizare și abdomene durează între 5 și 20 de minute. Așteptați să cheltuiți între 5 și 7 calorii pe minut atunci când faceți acest tip de ab moves.
Luați în considerare intensitatea antrenamentelor dvs. Ab
Cum antrenamentul influențează și arderea caloriilor. Dacă luați un antrenament intenționat cardio abs, care implică bătăi de burpe, cricuri și genunchi înalți, arde calorii ca o rundă de calisthenică viguroasă. Pentru femela de 140 de kilograme, de 5 picioare, de 4 inci, sunt aproximativ 256 calorii pe jumătate de oră; pentru bărbatul cu înălțimea de 6 picioare, de 200 de kilograme, sunt 366 de calorii. Acestea nu sunt mișcări ab vizate, ci folosiți absul și nucleul pentru stabilizare și mișcare.
Citeste mai mult: Cardio Abs Workout
Se îndreaptă spre o clasă Pilates intermediară, care subliniază întregul mușchi al trunchiului, cunoscut sub numele de miez - nu doar dvs. abs - și se așteaptă să ardă 164 de calorii în 30 de minute dacă sunteți o femeie de 5 picioare, de 4 inci cântărind 140 de kilograme sau 234 de calorii dacă sunteți bărbat înalt de 6 metri. Pilates nu include aceleași mișcări mari ale mușchilor ca rutina calisthenică.
Concentrați-vă pe funcționalitate și forță
Un antrenament abs este despre dezvoltarea unei funcții și a unei forțe mai mari, nu neapărat despre arderea caloriilor. Aceste calități generează rezistență și rezistență generală de bază, astfel încât să puteți face sesiuni mai lungi, mai intense de ardere a caloriilor.
Alergare. (Imagine: XiXinXing / iStock / Getty Images)Rularea, ciclismul și ciclismul de înot sunt activități care ard mai multe calorii decât sesiunea tipică de mat absentă. De exemplu, în 30 de minute, o persoană de 155 de lire arde:
- 372 de calorii care rulează la o milă de 10 minute
- 409 de calorii înotând fluturele
- 446 de calorii cu bicicleta la 16 mph
Citeste mai mult: 10 Comenzi rapide pentru a construi muschi și a arde mai multe calorii
