Calorii arse în 30 de minute

Caloriile pe care le arzi într-o anumită perioadă de timp depind de ceea ce faci, de genul și de greutatea ta. Starea fizică afectează, de asemenea, rata la care corpul dvs. arde calorii, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii pentru a menține mușchiul decât pentru a menține grăsimile și alte țesuturi. Consiliul American de Exercitii ofera o formula pentru a determina cat de multe calorii arzi la diferite activitati pe o anumita perioada de timp.

Rata metabolică de repaus

Rata metabolică de odihnă este cantitatea de calorii pe care corpul are nevoie să o stea pur și simplu și să nu facă nimic. Corpul tau necesita aceste calorii pentru ca inima ta sa bata si corpul tau sa functioneze. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, persoana medie arde 0,02 calorii pe minut în repaus, pe kg de greutate corporală. Bărbații ard mai multe calorii în repaus decât femeile, deoarece trupurile lor, în general, conțin mai multă masă musculară.

Impactul greutății

Pentru a calcula greutatea în kilograme, împărțiți greutatea în kilograme cu 2.2. Greutatea dvs. în kilograme este de aproximativ 73 dacă cântăriți 160 lbs., 91 dacă cântăriți 200 lbs. și aproximativ 57 dacă cântărați 125 kg. Acesta este numărul pe care îl începeți pentru a determina câte calorii ardeți în 30 de minute.

Nivelul de activitate

Următoarea parte a ecuației măsoară caloriile pe care le ardeți pentru orice activitate dată. De exemplu, pentru o greutate de 160 kg sau 73 kg, care ard 0,02 calorii pe minut pe kg în repaus, ați înmulți 0,02 cu 73. Veți arde 1,67 calorii pe minut așezat pe scaun și nu veți mai face nimic altceva. În mod comparativ, aerobica cu impact înalt arde 0,12 calorii pe minut pe kg, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Deci, dacă cântăriți 160 kg. și participați la aerobic cu impact sporit timp de un minut, veți arde 8,76 calorii.

Calorii totale arse

Pentru a afla cât de multe calorii ardeți într-o perioadă de 30 de minute, înmulțiți greutatea în kg cu calorii arse pe minut, apoi cu 30. Pe baza premisei că cântăriți 160 lb., înseamnă că arziți aproximativ 50 de calorii într-o jumătate de oră prin respirație sau 1,67 ori 30 și aproape 263 de calorii pentru o jumătate de oră de exercițiu aerobic cu impact sporit sau de 8,76 ori cu 30. Cu cât efortul pe care îl angajați este mai intens, cu atât mai multe calorii pe kilogram pe minut . Dacă vă angajați într-o activitate zilnică moderată, cum ar fi curățarea podelei, veți arde 0,05 calorii pe kilogram pe minut sau 3,65 calorii pe minut dacă cântăriți 160 lbs. și puțin peste 109 de calorii în jumătate de oră, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.