Calorii arse în 12 000 de pași
Dacă încercați să fiți mai activi pentru a vă îmbunătăți sănătatea sau pentru a pierde în greutate, pașii de numărare vă oferă un obiectiv măsurabil și motivațional. În plus, tot ce trebuie să începeți sunt pantofi confortabili și pedometru. Numărul de calorii pe care le ardeți în 12.000 de pași depinde de câțiva factori, inclusiv greutatea dvs. și cât de repede sunteți. Consultați-vă medicul pentru a vă ajuta să proiectați un program pas care să se potrivească nevoilor dvs. de fitness.
Numărul de calorii pe care le ardeți în 12 000 de pași depinde de greutatea și viteza. (Imagine: Fotografie Nico De Pasquale / Moment / Getty Images)Calorii arse în 12.000 de pași
Deși pașii pot varia - în general, 2000 de pași sunt egali cu 1 mile. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, o persoană de 125 de lire arde 68 de calorii la o mie de mers pe jos la 4 mile pe oră și 96 de calorii pe milă atunci când joghează într-un ritm de 5 mile pe oră. O persoană de 185 de kilograme arde 100 de calorii pe milă, la 4 mile pe oră și 142 de calorii pe mile, la 5 mile pe oră.
Doisprezece mii de pași sunt egali cu 6 mile. Dacă cântăriți 125 de kilograme și vă acumulați pașii, mergând la un ritm de 4 mile pe oră, veți arde un total de 408 de calorii și dacă alergați la un ritm de 5 mile pe oră pentru a obține acești pași, o să ard 576 de calorii. Și dacă cântăriți 185 de kilograme, veți arde 600 de calorii în timpul mersului și 852 de calorii atunci când alergați.
Numărătoare pași și pierdere în greutate
Dacă încercați să scăpați în greutate, arderea caloriilor prin numărarea pașilor poate ajuta. Un studiu de meta-analiză din 2008, publicat în Analele Medicinii de Familie, a investigat efectele participării la un program pedometric bazat pe pedometru privind pierderea în greutate. Chiar si fara a face schimbari in dieta lor, cercetatorii au descoperit ca utilizatorii regulat pedometru au fost in masura sa piarda 1 lire la fiecare 10 saptamani, sau aproximativ 5 lire sterline intr-un an. Deși pierderea în greutate poate fi mică, dacă continuați să căutați 12.000 de pași pe zi, în decursul anilor se vor acumula kilogramele pierdute. Pierderi de 5 la suta din greutatea corporala atunci cand sunteti supraponderali sau obezi pot ajuta la imbunatatirea tensiunii arteriale si a nivelului de colesterol din sange.
Întâlnirea nevoilor dvs. de exerciții cu pași
Deși este posibil să încercați să obțineți 12.000 de pași pe zi, trebuie să utilizați unii dintre acești pași pentru a vă ajuta să îndepliniți recomandările zilnice de activitate stabilite de Centrul pentru Controlul și Protecția Bolilor. Potrivit CDC, pentru o bună stare de sănătate, adulții trebuie să se angajeze în cel puțin 30 de minute de activitate cu intensitate moderată, cinci zile pe săptămână. Un studiu din 2005, publicat în Jurnalul Canadian de Fiziologie, a stabilit că luarea a 3.000 de pași în 30 de minute vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv.
Sfaturi privind obținerea unui număr exact
Pedometrele sunt ieftine și ușor de utilizat, dar trebuie să le poziționați corect pe corpul dvs. pentru a calcula exact acei 12 000 de pași. Potrivit Universității din Illinois, trebuie să vă poziționați pedometrul pe centura centurii sau pantalonii și să-l poziționați astfel încât să fie vertical și direct peste osul șoldului. Pentru a testa pedometrul, setați-l la zero și efectuați 25 de pași. Dacă pedometrul dvs. măsoară în patru sau cinci pași, acesta funcționează corect. Dacă măsura este oprită, este posibil să trebuiască să reajustați instrumentul de fitness și să efectuați din nou pașii de testare.
