Calorii arse in timpul Squats

Nici un exercițiu nu vă strică picioarele ca niște păsări. Utilizați greutatea corporală sau ceva fier pentru a viza practic toate mușchii din picioare. Squats-ul ar trebui să facă parte dintr-o antrenament cuprinzător în corpul inferior pentru a ajuta la creșterea puterii pentru sărituri și sprint și pentru a dezvolta mușchii definiți în coapse, fese și viței.

Numărul de calorii arse făcând squat depinde de efort. (Imagine: Adobe Stock / LIGHTFIELD STUDIOS)

Squats folosesc o mulțime de mușchi mari, așa că ard unele calorii - dar din moment ce acestea sunt făcute în eforturi scurte, nu va fi o tonă. Numărul exact de calorii pe care le ardeți depinde de intensitatea exercițiului, de timpul petrecut și de mărimea acestuia.

O simplă ecuație

Pentru a calcula cantitatea de calorii pe care o arzi în timp ce faci squats greutate corporală, înmulțiți greutatea dvs. cu .096. Luați răspunsul și multiplicați-l cu numărul de minute pe care le efectuați exercițiul. De exemplu, dacă cântăriți 160 kg. și veți lua 15 minute pentru a vă completa squats, veți arde aproximativ 230 de calorii.

Țineți minte, totuși, că este puțin probabil să vă aliniați pentru o durată de 15 minute. De obicei, efectuați squats în seturi de opt până la 20 de repetări, odihniți și repetați. Calculul caloriilor este pentru timpul în care faceți mișcarea. Deci, 15 minute de pauză ar putea fi mai aproape de doar cinci minute de muncă adevărată.

Citeste mai mult: Butt Blaster Exercises

Beneficii dincolo de ardere

Squats-ul vă poate ajuta tonul feselor, coapsei și vițeilor și vă îmbunătăți puterea și rezistența. Squats beneficiu de ardere de calorii se extinde dincolo de antrenamentul real, de asemenea.

EPOC, sau excesul de consum de oxigen post-exercițiu, apare după un antrenament greu de ridicare care implică alunecări. Trupul tău arde calorii după antrenament într-un efort de a te restabili la un nivel normal de odihnă.

Cu cât este mai mare intensitatea exercițiului, decât durata, influențează EPOC. Dacă efectuați squat cu greutăți grele, ca parte a unei antrenamente de forță de antrenament de înaltă intensitate, puteți să vă ardeți caloricul total de 6 până la 15%.

Utilizați greutăți care se simt grele după șase până la opt repetări totale pentru a provoca cu adevărat dvs. de sine. Scufundările din spate, cu o barbotă pe umeri, sunt o alegere bună, dar poți să faci squat cu presa Smith, să ții gantere sau să ții un ceainic. Faceți între trei și șase seturi, dar nu vă opriți acolo.

Du-te pentru alte ascensoare grele pentru a sigila în antrenament și pentru a accelera efectul EPOC. Lunges, UPS pas, prese picior, extensia șoldului și ridica vițel sunt mută pentru a include.

Citeste mai mult: Vrei un fund mai bun? 7 Sfaturi trebuie să știți