Calorii arse în timpul fluxului de yoga din Vinyasa

Mergeți la yoga pentru trezirea spirituală și energia cosmică, nu? Sau poate chiar te duci la yoga pentru a arde calorii. O clasă activă de vinyasa este raportată că arde un număr bun de calorii pe oră de practică - aproximativ egală cu cea care rulează la 5 mph. Desigur, exact câte calorii au ars depind de mărimea, intensitatea și familiaritatea cu practica.

O clasă de ardere a caloriilor include o mulțime de posturi în picioare. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Calculatorul de stare în domeniul sănătății estimează că o femeie de 150 de lire arde 594 de calorii într-o practică de o oră. Acest lucru este ușor înșelător, totuși, deoarece presupune că vă desfășurați în mod activ tot timpul - nu poseda Copil sau Savasana.

Citeste mai mult: Cum sa calculezi caloriile arse

Ce este Vinyasa?

Vinyasa descrie orice practică de yoga în care te deplasezi de la poze la poze, legând postura cu respirația. Ashtanga, clasele Power și flow sunt considerate toate stilurile vinyasa yoga.

Intensitatea fluxului influențează arderea caloriilor. O clasă lentă este tehnic definită ca vinyasa, dar va arde mai puține calorii decât o clasă care leagă fluxurile împreună cu Salutările de Soare, Catedra, Lunges, Chaturangas, Standuri de mână și Sărituri.

Experiența dvs. de practică

Dacă sunteți nou în practică de yoga, probabil veți arde mai multe calorii decât un practicant obișnuit. Acest lucru se datorează faptului că mișcările sunt noi pentru corpul dvs. și, prin urmare, necesită mai mult efort pentru a vă curge de la a pune la poza. Un yoghin condiționat are memorie musculară și a dezvoltat eficiența pentru a intra în Warrior I și Triunghi, precum și alte pose cu ușurință.

Timpul activ

O clasă vinyasa obișnuită începe încet - cu câteva posturi așezate și lucrări de respirație - și apoi se construiește în posturi mai intense care ard cele mai multe calorii. Apoi, vântați-vă în posesiunile mai lungi, cum ar fi Porumbelul sau Scaunul înainte, care nu ard multe calorii. În cele din urmă, practica se termină cu 5 minute în Savasana, în care se află în corpul Corpse, pentru a echilibra mintea și sistemul nervos central.

În timp ce acest model conduce la o clasă bine echilibrată, acesta lasă doar aproximativ 20-40 de minute de curgere intensă care arde un număr bun de calorii. Acesta este motivul pentru care estimările de 500 de calorii sau mai mult arse în vinyasa pot fi înșelătoare.

Femeile consumă de obicei mai puține calorii decât bărbații, deoarece sunt mai mici. (Imagine: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Mărimea ta

O persoană mai mare arde mai multe calorii în timpul practicii. Este nevoie de mai multă energie pentru a alimenta un motor mai mare. Aceasta înseamnă că, dacă sunteți o femeie de 115 de lire, veți arde mult mai puțin decât un bărbat de 200 de kilograme.

Cum să maximizați arderea caloriilor

Puteți face ca practica dvs. să ardă mai multe calorii dacă sunteți acasă sau practicați într-un studio.

• Utilizați o respirație rapidă ujjayi pentru a lega posturile. Inspirați și expirați prin nas cu o rată de aproximativ 2 secunde în 2 secunde.
  
• Încorporează în cea mai mare parte pozițiile stătătoare și de echilibrare, în special Warrior III și Dancer.
  
• Când profesorul tău îți dă permisiunea să te odihnești în poziția copilului, optează pentru câine care se îndreaptă spre în jos. Odihna nu arde calorii semnificative.
  
• Alege clasele Ashtanga sau Power vinyasa, dacă le sunt oferite unde practici.

Citeste mai mult: Nu ardeți mai multe calorii cu Yoga sau Pilates?