Calorii arse în cursul întregului antrenament de circulație a corpului

Efectuați o antrenament pe circuitul întregului corp și veți arde calorii - dar nu la fel de multe ca și cum ați folosi o mașină eliptică sau un aerobic cu pas înalt. Atunci când circulați cu trenul, lucrați mușchii într-o anumită ordine, adesea pe mașini de antrenament de greutate, fără să vă odihniți prea mult între exerciții - în general 15-30 secunde.

Identificare

Veți arde 240 de calorii într-o jumătate de oră de antrenament de circuit dacă cântăriți 125 kg. Acest lucru merge până la 289 de calorii, dacă cântăriți 155 și 355 dacă cântăriți 185, potrivit Harvard Medical School.

comparaţii

Circuitul de instruire arde mai puțin decât utilizarea unui antrenor eliptic sau efectuarea unui pas înalt de aerobic pentru o jumătate de oră. Pe eliptic, un 125-lb. persoana va arde 270 de calorii, un 155 lb. persoană 335 și un 185-lb. persoană 400. Efectuarea de etape de aerobic va arde 300 de calorii pentru un 125-lb. persoană, 372 pentru un 155-lb. persoană și 444 pentru un 185-lb. persoană, potrivit lui Harvard.

consideraţii

Circuitul de antrenament oferă o rutină eficientă de antrenament de forță, dar nu vă oferă un antrenament aerobic eficient, potrivit lui "Fitness ABC's", de Chuck Krautblatt și Charles Krautblatt. Veți îmbunătăți capacitatea dumneavoastră cardiovasculară cu aproximativ 6% pe o perioadă de șase săptămâni utilizând greutăți moderate pe care le puteți face între 10 și 15 repetări cu.