Calorii arse Deadlifting
Numărarea caloriilor este o metodă de scădere în greutate. Cu toate acestea, este dificil să știți exact câte calorii ardeți făcând o anumită activitate. Numărul de calorii pe care le ardeți efectuând performanțe libere depinde de mulți factori, inclusiv tipul de greutate corporală, greutatea, metabolismul și intensitatea antrenamentului.
O femeie moartă într-o sală de fitness încrucișată. (Imagine: Justin Sullivan / Imagini Getty Images / Getty Images)Deadlift Type
Tipul de pierdere de viteză pe care o faceți va determina parțial numărul de calorii pe care le ardeți. O lovitură liberă cu picioare drepte este un exercițiu unic; vă mutați la articulația șoldului. O lovitură standard este un exercițiu multiplu; vă deplasați la articulațiile șoldului și genunchiului. Deoarece utilizați mai multe grupuri musculare în timpul unei loviri standard, puteți utiliza mai multă greutate. Ridicarea mai multor greutăți și utilizarea mai multor grupe de mușchi înseamnă că ardeți mai multe calorii făcând o loviță de viteză standard decât o lovitură liberă.
Greutate corporala
Deși logica poate părea contraintuitivă, ardeți mai multe calorii cu cât cântăriți mai mult. Dacă cântărați 220 de kilograme, faceți un antrenament de forță și apoi faceți același antrenament atunci când cântărați 180, cu toți ceilalți factori rămânând la fel, ați arde mai multe calorii prima dată pentru că vă deplasați mai mult în greutate prin spațiu. Greutatea corporală și metabolismul sunt factori importanți pentru numărul de calorii pe care le ardeți cu viteza de înjunghiere.
Intensitate și durată
Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai multe calorii ardeți. Folosind mai multă greutate pentru lifting-ul și reducerea timpului de odihnă între seturi crește intensitatea. Durata nu figurează decât în ecuația timpului în care lucrați. De exemplu, dacă petreceți 20 de minute de înjunghiere, dar 15 minute este un timp de nefuncționare între seturi și socializare, nu vă puteți calcula cheltuielile pe bază de calorii pe baza unei sesiuni de înjunghiere de 20 de minute.
consideraţii
Cantitatea de calorii pe care o consumați în timpul unei sesiuni de înjunghiere nu reprezintă numărul total de calorii pe care le ardeți ca rezultat al sesiunii dvs. de înjunghiere. EPOC sau excesul de consum de oxigen post-exercițiu este cantitatea de calorii pe care corpul le arde după un antrenament de forță de antrenament pentru a vă readuce corpul la starea anterioară. Corpul tău trebuie să restabilească nivelurile de oxigen, să înlăture acumularea de acid lactic și să creeze noi magazine de energie printre alte procese. EPOC nu este ușor de măsurat. Dacă utilizați un calculator online sau o diagramă de calorii pentru a estima numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce pierdeți viteza, rezultatul va fi doar o estimare. Graficele și calculatoarele de calorii nu pot influența metabolismul sau EPOC.
