Calorii arse în timpul Bikram Yoga

Unii îi plac și mai bine dacă vor face Bikram yoga. Clasele se desfășoară în camere încălzite la 105 grade Fahrenheit, pe care însuși fondatorul bikram yoga îl numește "camere de tortură".

Puteți arde 330 până la 460 de calorii într-o clasă Bikram de 90 de minute. (Imagine: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

Dar nu este doar căldura care este o provocare; succesiunea de 26 de posturi, fiecare efectuată de două ori și menținută timp de 10 secunde până la un minut, vă va testa puterea, echilibrul și forța mentală. Și, va arde, de asemenea, calorii, deși nu la fel de multe cum ați putea crede.

Nu credeți Hype

Unii entuziaști de yoga Bikram susțin că puteți arde 1000 de calorii sau mai mult în timpul unei ore de 90 de minute. Nu există nici o îndoială că lungimea clasei, combinată cu posturile uriașe de yoga și căldura extremă o face simți cum ardeți 1000 de calorii, dar cercetarea științifică dezaprobă această noțiune.

Colorado, cercetătorul de stat, Brian Tracy, a evaluat efectele fiziologice ale unei clase de bikram yoga asupra a 19 practicanți experimentați de sex masculin și de sex feminin cu vârsta cuprinsă între 18 și 40 de ani. El a stabilit că arderea reală a caloriilor a reprezentat 460 de calorii pentru bărbați și 330 de calorii pentru femei în timpul unei sesiuni de 90 de minute. Bărbații ard mai multe calorii pentru că cântăresc mai mult.

Citeste mai mult: Posibilități și beneficii ale Bikram Yoga

Bikram comparativ cu alte tipuri de exerciții

În timp ce aceasta este încă o cantitate bună de calorii consumate prin exerciții fizice și un mare scop zilnic dacă doriți să ardeți grăsime, de fapt nu este o mulțime de calorii pentru timpul petrecut. Se rupe până la aproximativ 110 până la 150 de calorii pe 30 de minute de exercițiu. E echivalent cu mersul pe jos la un ritm de 3.5 mile pe oră.

Deci, chiar dacă Bikram se simte cel mai provocator exercițiu pe care îl puteți face, metabolic nu este la fel de provocator ca și alte tipuri de exerciții fizice. De exemplu, puteți arde 200-300 de calorii în 30 de minute de pedalare moderată pe o bicicletă staționară, efectuând aerobic cu impact sporit sau instruire în circuit. În același timp, puteți să ardeți 300-400 de calorii pe formatorul eliptic sau să pedalați viguros pe bicicleta staționară.

Minute pentru minut, Bikram nu este cel mai bun bang pentru dolarul dvs. când căutați să ardeți calorii.

Camerele de clasa Bikram sunt încălzite la 105 de grade. (Imagine: Photodjo / iStock / Getty Images)

Excepții la regula

Participanții la studiul lui Tracy erau practicanți experimentați, ceea ce înseamnă că au avut deja o bază bună de fitness fizic. Ca atare, au fost probabil la greutăți sănătoase pentru înălțimile și tipurile de corp. Pentru că trupurile lor erau obișnuiți să facă exercițiile și erau folosite la căldură, nu trebuiau să muncească la fel de greu ca și elevii mai puțin experimentați.

Dacă tocmai începeți cu Bikram yoga, dacă sunteți decondiționat de la un stil de viață sedentar sau dacă sunteți supraponderal, puteți arde mai multe calorii decât cineva care a practicat de mult timp. Pe masura ce practicati de-a lungul timpului, caloriile arse in 90 de minute vor scadea in mod natural.

Citeste mai mult: Efectele secundare ale inceperii Bikram Yoga