Calorii arse de Situri, Pushups & Curls

Pentru a mentine o greutate sanatoasa sau pentru a pierde in greutate, atentie la calorii. În loc să vă uitați doar câte calorii consumați, este mai sănătos și mai eficient să exerciți și să ardeți câteva din aceste calorii. Siturile, fluturașurile și buclele nu sunt efectuate pentru perioade lungi de timp, dar încă ard un număr semnificativ de calorii, mai ales atunci când au lucrat într-o rutină de formare a forței.

Intensitatea afectează numărul de calorii pe care le ardeți. (Imagine: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

calorii

Cu cât antrenezi mai mult cu atât vei consuma mai multe calorii pe care le vei arde. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

A 150-lb. persoana va arde aproximativ 48 de calorii, prin efectuarea de situps sau pushups viguros pentru doar cinci minute. Dacă dați doar un efort ușor sau moderat, veți arde aproximativ 21 de calorii în același timp. Un buclă de bicep va ajuta la o lățime de 150 de lb. persoana arde 18 calorii atunci când este efectuată la o intensitate ușoară sau moderată timp de cinci minute. Atunci când se desfășoară mai intens, buclele bicep arde 36 de calorii.

factori

Lucrați mai greu pentru rezultate mai bune. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Sunt implicați mai mulți factori care afectează numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unui exercițiu. Cantitatea de timp pe care efectuați un exercițiu afectează numărul de calorii arse. Intensitatea cu care efectuați exercițiul joacă un rol, cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai multe calorii ardeți. Cât de des te antrenezi afectează caloricile tale arse în ansamblu. În cele din urmă, greutatea dvs. afectează câte calorii ardeți; este posibil să ardeți mai multe calorii dacă cântăriți mai mult. Prin urmare, este mai bine să aplicați acești factori în situația dvs. specifică.

recomandări

Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Americană a Inimii recomandă efectuarea a opt până la 12 repetări, fiecare cu opt până la 10 exerciții diferite de antrenament de forță de două ori pe săptămână. În plus față de antrenamentul de forță, ar trebui să vă angajați în exerciții aerobice. Recomandarea pentru aceasta este exercitarea aerobică moderată timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână sau un exercițiu mai intens timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână.

consideraţii

Forța de antrenament duce la arderea mai multor calorii în timpul odihnei. (Imagine: ruigsantos / iStock / Getty Images)

Siturile, fluturașurile și buclele sunt forme de antrenament de forță. Exercițiile de forță de antrenament construiesc mușchii în corpul tău, care ajută corpul tău să ardă mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești. Este nevoie de mai multă energie pentru corpul tău să aibă grijă de mușchi suplimentar deoarece mai multe calorii sunt arse în țesutul muscular decât țesutul adipos.