Calorii arse de bicicleta

Pedalele în picioare sunt mult mai dificile în comparație cu ciclismul pe o înclinare plată sau în pantă. Acest fapt simplu este motivul pentru care ardeți mai multe calorii pe bicicletă pe deal. Corpul tău lucrează mai mult pentru că pedalezi forțele gravitaționale. Este posibil să se estimeze efectele ciclului pe pantă, dar obținerea unei cifre exacte este aproape imposibilă. Mulți factori influențează cifra dvs. de ardere a caloriilor, inclusiv abrupța dealului, durata ciclului, viteza, viteza, rezistența la vânt și alți factori.

Un munte cu bicicleta călătorește pe un deal abrupt. (Imagine: serchio / iStock / Getty Images)

Plată vs. Inclină

Ciclismul pe teren plat este mult mai ușor decât pedalarea în sus, motiv pentru care ardeți mai multe calorii cu primul. De exemplu, o bicicletă de 175 de kilograme pe teren plat la 15 mph arde aproximativ 353 calorii pe oră. Aceeași persoană care călătorește la aceeași viteză arde aproximativ 984 de calorii pe oră, cu o înclinație de 3%. Sunt aproape de trei ori mai multe calorii arse de călătorie pe o înclinație modestă. Chiar dacă acest ciclist ar încetini până la 10 mph în timp ce călătorește în sus, ar arde încă încă aproape 850 de calorii pe oră.

Ecuația arsurilor la calorii

O modalitate eficientă de a estima numărul de calorii pe care le ardeți cu bicicleta este de a urmări ritmul cardiac. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este cu un ceas pentru monitorul ritmului cardiac, curea pentru piept sau ambele. Luați-vă ritmul cardiac mediu și introduceți-l într-una din următoarele ecuații pentru a estima caloriile arse. Pentru bărbați: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4.184) x 60 x T. Pentru femei: (-20.4022 + (0.4472 x HR) - x "x" x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x X x a exercițiului în ore. Împărțiți greutatea în kilograme cu 2.2 pentru a vă converti în kilograme.

Calorii Ups și Downs

Mulți factori controlabili și incontrolați afectează potențialul dvs. de ardere a caloriilor în timpul urcării dvs. în sus. Puteți pedala mai rapid și mai greu să ardeți mai multe calorii. Cu cât călătoriți mai repede, cu atât veți consuma mai multe calorii. Factori precum rezistența la vânt, înălțimea, terenul stâncos sau neregulat și gradul ridicat al gradului sunt factori pe care nu îi puteți controla, dar pot juca un rol important în numărul de calorii pe care le ardeți. Folosind același călăreț de 175 de kilograme în exemplele de mai sus, un vânt de 10 mph vă va face să ardeți aproximativ 159 de calorii pe oră, presupunând că călătoriți la aproximativ 10 mph.

Ține minte

Ciclismul în sus, așa cum știți acum, arde un număr substanțial de calorii. Nu este neobișnuit să ardeți 1000 sau mai multe calorii pe oră în unele cazuri. Asigurați-vă că aveți gustări bogate în carbohidrați înainte de a vă deplasa spre dealuri. Fără alimentare adecvată înainte de plimbare, corpul dumneavoastră poate începe să ardă țesut muscular pentru combustibilul de care are nevoie, mai degrabă decât carbohidrați sau grăsimi corporale - nu este o situație ideală. Puteți evita această problemă mâncând ceva ca o salată, unt de arahide și sandwich de jeleu sau un castron de fulgi de ovăz de aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de a începe călătoria. În cele din urmă, nu părăsiți niciodată acasă pentru o plimbare cu bicicleta fără a aduce puțină apă pentru a rămâne hidratată.