Cerințele calorice pentru cei cu vârsta de 11 ani pentru a obține o greutate

Deoarece copilul dumneavoastră este încă în creștere, programul de creștere în greutate va fi diferit de un plan pentru un adult. Copiii trebuie să mănânce suficiente calorii și un echilibru de substanțe nutritive pentru a-și susține creșterea și dezvoltarea normală, plus un pic suplimentar pentru a adăuga greutatea cadrului lor. Știind cât de multe calorii are nevoie de 11 ani pentru a câștiga în greutate este un loc bun pentru a începe. Fiecare tânăr este diferit, deci discutați cu medicul pediatru al copilului pentru a determina mai întâi nevoile sale de calorii și obiectivele de creștere în greutate, înainte de a efectua modificări ale aportului obișnuit.

Numărul de calorii pe care o persoană de 11 ani trebuie să câștige în greutate depinde de gen și activitate. (Imagine: tetmc / iStock / Getty Images)

Nevoile calorice pentru un copil de 11 ani

Un bebeluș de 11 ani are nevoie de 1.600-2.200 de calorii pe zi pentru a menține greutatea, potrivit estimărilor din Orientările Dietare 2015-2020 pentru americani. Pentru a vă ajuta copilul să câștige o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să adăugați o cantitate suplimentară de 250 până la 500 de calorii sau mai mult în fiecare zi. De exemplu, o fetiță de 11 ani care este moderat activă - ceea ce înseamnă că îi place să se plimbe pe bicicletă în cele mai multe zile ale săptămânii - are nevoie de 1800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și de la 2.050 la 2.300 de calorii pentru a câștiga. Un băiat de 11 ani, cu o activitate moderată, are nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și de 2.250 până la 2.500 de calorii pentru a câștiga. Copiii cresc in greutate la diferite rate bazate pe genetica, cu toate acestea, deci, daca copilul tau nu ia in greutate dupa cateva saptamani, un alt impuls in calorii poate fi justificat. Pediatrul sau un dietetician vă poate ajuta să monitorizați progresul copilului.

Alimente pentru a adăuga calorii

Îmbunătățiți caloriile copilului cu alimente care împachetează o mulțime de calorii într-o porție mică. Uleiul vegetal, de exemplu, are 135 de calorii pe lingura. Utilizați-l pentru a găti carne și legume, aruncați-o în salată verde și amestecați-o cu orez sau paste făinoase. Cu 27 de calorii pe lingură, laptele praf uscat, fără grăsimi, face de asemenea un bun calorimetru și se amestecă bine cu fulgi de ovăz, iaurt, budincă, cartofi piure, macaroane și brânză, supă sau alte alimente umede. Faceți "lapte fortificat" adăugând pulberea în lapte lichid. Se amestecă 1 cești de lapte integral cu 1/4 ceasca de lapte uscat fără grăsimi pentru a prepara un pahar de lapte fortificat cu 250 de calorii.

Importanța echilibrului pentru copii

Nutriția echilibrată este importantă pentru corpurile de creștere, oferind astfel celor 11 ani o varietate de alimente din toate grupurile de alimente pentru a se asigura că sunt satisfăcute nevoile de vitamine și minerale și folosesc caloriile pentru a obține calorii. De asemenea, încercați să includeți opțiuni calorice ridicate din fiecare grup de alimente cum ar fi laptele și brânza, avocado și fructe uscate, mazare, porumb și cartofi, clătite întregi și vafe, unt de arahide și ouă. Adăugați și adăposturi distractive pentru copii, cum ar fi frisca pe piersici felii sau o lingură de fasole și o cârpă de smântână pe pita triunghiuri de pâine.

Soda, fast-food și dulciuri sunt bogate în calorii și OK pentru zilele de naștere și ocazii speciale. Dar aceste alimente nu oferă substanțele nutritive pe care copilul dvs. le are nevoie pentru o sănătate bună și nu ar trebui să fie principala componentă a dietei de creștere în greutate.

Planul de masă pentru proba de greutate

Un plan alimentar sănătos în greutate pentru cei de 11 ani trebuie să conțină trei mese și mai multe gustări. Pentru micul dejun, o ceașcă de fulgi de ovăz, făcută din lapte fortificat și acoperită cu 1/4 ceasca de stafide, face o masă sănătosă și bogată în calorii.

Pentru prânz, preparați un sandviș de curcan cu 2 uncii de curcan pe două felii de pâine integrală de grâu și o lingură de maioneză și o serviți cu iaurt și o ceașcă de suc de portocale de 100%. Două uncii de brânză cu cinci crackere de cereale integrale fac o gustare bună după-amiază.

La cină, aruncați o ceașcă de paste rotini de grâu integral, cu 3 uncii de pui cubuleț, o ceașcă de legume amestecate, o jumătate de cană de sos de roșii și o lingură de ulei de măsline; serveste-l cu o cana de lapte fortificat. Asigurați-un sănătos desert de calorii desert calde pentru o gustare de culcare, amestecând 1/2 ceasca de lapte fortifiat, 1/2 ceasca de iaurt grecesc, 2 linguri de unt de arahide și o jumătate de banană. Acest plan de masă de probă are 2.595 calorii.

În timp ce vă puteți îngrijora de aportul caloric al copilului dumneavoastră, concentrați-vă asupra faptului că vă mâncați alimente sănătoase și lucrați la descoperirea caloriilor suplimentare în.