Ingestia de calorii pentru a scadea greutatea in timpul alăptării

Mamele noi se întorc adesea acasă de la spital, dornici să înceapă să vândă kilograme și să-și recapete forma anterioară a corpului. Alăptarea adaugă un nou element la situația în care dietele de prăbușire, pilulele de dietă și dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt o opțiune pentru mamele care alăptează. În timp ce mamele care alăptează pot pierde greutatea copilului, trebuie să acorde o atenție deosebită aportului lor nutrițional, deoarece restricția calorică poate duce la o alimentare neadecvată a laptelui.

Tânăra femeie care alăptează copilul în parc. (Imagine: oksun70 / iStock / Getty Images)

Semnificaţie

Deoarece producția de lapte arde calorii suplimentare, mamele care alăptează trebuie să consume mai multe calorii decât cele care nu alăptează. Consultantul pentru lactație Kelly Bonata, proprietar al site-ului de consiliere pentru alăptare Kellymom.com, recomandă ca mamele care alăptează să consume zilnic cel puțin 1.500-1.800 de calorii pentru a evita punerea în pericol a alimentării cu lapte.

Interval de timp

Dr. Judith Roepke, nutriționist la Universitatea Ball State din Indiana, sugerează să aștepți până când bebelușul are vârsta de 2 luni înainte de a începe orice tip de regim de scădere în greutate. Acest lucru vă permite să vă vindecați de rigorile fizice ale nașterii și vă permite să stabiliți aprovizionarea cu lapte. Deoarece alăptarea arde 200-500 de calorii pe zi, mamele care alăptează pot deseori să piardă în greutate, consumând o dietă echilibrată și evitând consumul prea mare. În cazul în care pierderea în greutate este în picioare sau în continuare aveți nevoie pentru a vărsa lire sterline după două luni, La Leche League recomandă creșterea nivelului de activitate și tăierea dvs. de aport caloric cu 100 de calorii pe zi.

consideraţii

Corpul tău poate asigura, de obicei, că laptele matern asigură o nutriție optimă pentru copil, chiar dacă dieta ta este mai mică decât cea perfectă. Deși aceasta este o veste bună pentru bebelușul dvs., acesta vă poate epuiza rezervele de nutrienți vitale, ceea ce poate pune în pericol sănătatea dumneavoastră. Eileen Behan, autorul studiului "Mâncați bine, pierdeți în greutate în timpul alăptării", sfătuiește mamele care alăptează să mănânce o dietă sănătoasă, rotundă, bogată în omega-3, fructe de mare și fructe și legume.

Prejudecăți

Deoarece nevoile calorice actuale ale mamei care alăptează variază în funcție de greutatea ei, de cât de des exercită, de metabolismul ei - precum și de mărimea copilului ei și de cât de des se îngrijește de ea, nu există un "număr magic" alăptării. Babycenter Medical Advisory board sugerează că mamele care alăptează evită să se concentreze asupra consumării unui număr determinat de calorii.

Avertizare

Orice tip de restricție calorică drastică, incluzând diete fad și diete accidentale, poate provoca probleme mamelor care alăptează și copiilor lor. Babycenter Medical Advisory Board avertizează că pierderea rapidă în greutate poate elibera contaminanți mediului - depozitați în organism ca grăsimi - în fluxul sanguin și, în cele din urmă, în laptele matern. Pierderea rapidă în greutate poate diminua, de asemenea, aprovizionarea cu lapte și vă poate însămânța energia, lăsându-vă obosită.