Calorii Restriction Diet Meal Plans

O dietă care restricționează caloriile variază în funcție de persoană, în funcție de vârstă, nivelul de activitate, sexul, greutatea și înălțimea. Nevoile calorice de bază indică numărul de calorii pe care îl aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea actuală. Reducerea calorii se referă la reducerea numărului de calorii consumate în scopul controlului greutății sau a pierderii în greutate.

Reduceți consumul de calorii consumând alimente bogate în fibre. (Imagine: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

Identificare

Reducerea numărului de calorii pe care le consumați în prezent va duce la scăderea în greutate. (Imagine: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Reducerea numărului de calorii pe care le consumați în prezent duce la scăderea în greutate. Când vă stabiliți ținta calorică pentru o dietă care restricționează caloriile, luați în considerare obiceiurile alimentare actuale. Notați tot ce mănânci timp de trei zile pentru a determina consumul mediu. Reducerea consumului dvs. caloric zilnic cu 500 de calorii echivalează cu o pierdere de aproximativ o lire pe săptămână. Ca un minim zilnic caloric, femeile au nevoie de 1000 de calorii, iar bărbații au nevoie de 1200 de calorii pentru a susține scăderea în greutate sănătoasă, potrivit Institutului Național de Lung și Inimă. Dacă sunteți obezi morbid, partenerul cu medicul dumneavoastră pentru a determina nevoia dvs. calorică minimă și de a obține aprobarea înainte de a începe o dieta drastică calorie limitat.

Interval de timp

Nu sari peste mese. (Imagine: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Planurile de masă sănătoase cu restricții calorice necesită cel puțin trei mese echilibrate zilnic. Scăderea meselor poate duce la supraalimentarea sau alegerile nesănătoase ale alimentelor. O dietă care restricționează caloriile găzduiește, de asemenea, mese mai mici, mai frecvente, dacă preferați această opțiune. Cheia este de a vă planifica mesele pentru a se încadra în obiectivul dvs. caloric. Dacă mănâncă mai des vă ajută să rămâneți pe pistă, distribuiți-vă caloriile în mai multe mese mici. Alternativ, puteți mânca trei mese substanțiale și rezervați un număr mic de calorii pentru gustări sănătoase.

Caracteristici

O dietă sănătoasă, restrictivă în funcție de calorii, va include o varietate de alimente dense. (Imagine: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

O dietă sănătoasă, restrictivă în funcție de calorii, include o varietate de alimente dense. Opțiunile dietetice includ produse proaspete, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe. MedlinePlus vă recomandă să monitorizați dimensiunile porțiilor și să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans, zahăr și sare. Planurile de masă restrictive la calorii pot găzdui alimentele dvs. preferate, ca parte a unei alimentații sănătoase, atâta timp cât rămâneți în intervalul caloric zilnic.

sfaturi

Restricționarea caloriilor necesită o conștientizare a alegerii alimentelor și băuturilor. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Restricționarea caloriilor necesită o conștientizare a alegerii alimentelor și băuturilor. Pentru a vă alimenta calorii, Asociația Americană Dietetică vă recomandă să tăiați grăsimea din carne și păsările de curte, să treceți la laptele fără grăsimi și la siropul fără zahăr din cafea și să înlocuiți gustări nesănătoase, cum ar fi chipsuri, și să vă îmbătați cu legume crude și ferme fără grăsimi . Alte sfaturi de la ADA includ folosirea plăcilor de cină mai mici, mâncarea mai lentă, oprirea atunci când vă simțiți plin și înlocuirea băuturilor îndulcite cu apă cât mai des posibil.

consideraţii

Creșteți consumul de fructe și legume. (Imagine: Olga Bosnak / iStock / Getty Images)

Creșterea consumului de fructe și legume vă va permite să mâncați mai multe alimente, să vă simțiți mai plini și să consumați mai puțin calorii în ansamblu. Pentru a realiza acest lucru, umpleți jumătate din masa de prânz sau cină cu legume și mâncați fructe pentru desert.

Evitați dietele de restricție calorică severe de 800 de calorii sau mai puțin, cu excepția cazului în care sunt recomandate și efectuate sub supravegherea unui medic, sfătuiește Institutul Național de Plămân și Institutul de sânge. Pentru planificarea mesei sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, consultați Ghidul alimentar USDA prezentat în Ghidul dietetic pentru americani.