Aportul caloric pentru bărbați să scadă

Fiecare individ are nevoi calorice diferite bazate pe sex, vârstă, greutate și nivelul de activitate. Departamentul Agriculturii din S.U.A. a determinat necesarul mediu de calorii pentru populația generală, pe baza genului, nivelului de activitate și vârstei. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați.

Pentru a vedea rezultatele pierdute în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți într-o perioadă de timp. (Imagine: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)

Calorii nevoia pentru pierderea in greutate

Pierderea de 1-2 kilograme pe săptămână este considerată sigură pentru pierderea în greutate. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Consensul general este că pierderea a 1-2 kg în fiecare săptămână este o rată sigură de scădere în greutate. Aportul caloric ar trebui să fie redus cu 3.500 de calorii pe săptămână pentru fiecare kilogram de pierdere în greutate dorită, ceea ce înseamnă 500 de calorii mai puțin pe zi pentru pierderea în greutate de 1 lire pe săptămână sau 1000 de calorii mai puțin pe zi pentru pierderea în greutate de 2 lire sterline pe săptămână. Consiliul American privind Exercitiul sugereaza suplimentarea restrictiei de calorii dietetice prin arderea caloriilor prin exercitii fizice.

Estimarea consumului de calorii

Un bărbat moderat activ, cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani, are o nevoie calorică de 2.600-2.800 de calorii. (Imagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Un bărbat moderat activ, cu vîrsta cuprinsă între 19 și 30 de ani, are o nevoie calorică de 2.600-2.800 de calorii pe zi, potrivit USDA. Masculii sedentari din această vârstă au nevoie de aproximativ 2400 până la 2600 de calorii în fiecare zi, iar bărbații activi care au vârsta necesită aproximativ 3000 de calorii. Pentru a pierde in greutate, consumati in fiecare zi intre 500 si 1.000 de calorii mai putin decat cerintele estimative de calorii.