Aportul caloric al unui bărbat de 35 de ani pe zi
Prevalența obezității este în creștere, iar excesul de greutate poate avea multe efecte negative asupra bărbaților. Pe lângă durerea articulară și riscul crescut de boli de inimă, obezitatea poate contribui la infertilitate la bărbați. Puteți evita aceste probleme urmărind cât de multe calorii ar trebui să mănânce în fiecare zi pentru a rămâne la o greutate sănătoasă. Prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea.
Un bărbat face un hamburger. (Imagine: GOSPHOTODESIGN / iStock / Getty Images)factori
Mulți factori determină câte calorii veți avea nevoie dacă sunteți bărbat de 35 de ani. Un bărbat înalt va necesita de obicei mai multe calorii decât un bărbat scurt. Un om care lucrează pentru a construi musculare are nevoie de mai multe calorii decât un bărbat cu o cantitate medie de mușchi. Ocupația dumneavoastră poate determina cât de multe calorii ar trebui să mâncați, de asemenea. Dacă aveți o slujbă de birou, veți avea nevoie de mai puține calorii decât un bărbat care funcționează ca ghid turistic în aer liber, de exemplu. Greutatea dvs. determină, de asemenea, cantitatea de calorii pe care ar trebui să o mâncați. Dacă nu sunt supraponderali, bărbații care cântăresc mai mult ar trebui să mănânce mai multe calorii decât bărbații mai subțiri.
Formula de bază
Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă utilizarea unei formulări simple pentru a vă determina nevoile zilnice de calorii. Dacă sunteți moderat activ, înmulțiți numărul de kilograme pe care îl cântărați cu 15. Dacă sunteți sedentar, înmulțiți greutatea cu 13. Acest lucru vă va oferi numărul aproximativ de calorii pe care trebuie să îl consumați zilnic pentru a vă menține greutatea. Acest calcul nu ia în calcul vârsta, dar probabil va fi exact într-un interval de 50 până la 100 de calorii.
Rata metabolică bazală
Calculele bazate pe metabolismul bazal iau în considerare vârsta, dar nu activitatea. BMR dvs. reprezintă numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pur și simplu pentru a rămâne în viață în timp ce vizionați programele dvs. preferate de televiziune din confortul canapelei dvs. De exemplu, un bărbat de 35 de ani care cântărește 180 kg. ar trebui să consume minimum 1838 calorii pe zi. Acest calcul oferă un număr de bază de calorii pe care ar trebui să-l mâncați în fiecare zi. Cu cât este mai activ stilul tău de viață, cu atât mai multe calorii deasupra BMR trebuie să mănânci. O modalitate de a afla dacă sunteți pe drumul cel bun este să monitorizați atât aportul caloric cât și greutatea dumneavoastră. Dacă greutatea crește în sus sau în jos, trebuie doar să ajustați numărul de calorii pe care le consumați în consecință.
Tip de calorii
Atunci când calculați numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi, nu treceți cu vederea importanța consumului de alimente adecvate. Este posibil să aveți o sănătate mai bună dacă evitați glucidele rafinate cu insulină și alimentele care conțin conservanți, coloranți artificiali și ingrediente pe care nu le puteți pronunța. Includeți un echilibru sănătos de legume, fructe, cereale și proteine în dieta dvs. zilnic. Când combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice, este puțin probabil să aveți probleme cu greutatea dumneavoastră.
