Brazilia Nuci pentru pierderea in greutate
Brazilia nuci sunt semințele de fructe care cresc pe Brazilia nuci, care sunt comune în America de Sud. Deși aceste nuci sunt semințe tehnice și nu fructe cu coajă lemnoasă, ele prezintă caracteristici nutriționale similare celorlalte fructe cu coajă lemnoasă. Deși nuci de Brazilia sunt calorii-dense, ele au caracteristici benefice care pot încuraja pierderea în greutate ca parte a unei diete cu conținut redus de calorii.
Un close-up de nuci de brazil. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)calorii
Nuca de Brazilia este bogată în calorii, deoarece fiecare 1 uncie de servire a acestor fructe cu coajă lemnoasă asigură 186 de calorii sau 9,3% din doza zilnică sugerată de 2000. În timp ce aceasta este o mulțime de calorii pentru o mică servire, puteți arde caloriile relativ repede dacă vă exercitați în mod regulat. De exemplu, o plimbare de 13 minute, la 4,5 mile pe oră, sau 8 minute de funcționare, la 5 mile pe oră ar arde 186 de calorii, potrivit Harvard Medical School.
Brazilia Nut grăsimi
Ca și în cazul altor nuci și semințe, nuci de Brazilia sunt bogate în grăsimi. Fiecare servire de 1 uncie asigură aproximativ 19 grame de grăsime, dintre care doar 4 grame sunt saturate. Deși grăsimea este caloric-densă, MedlinePlus explică faptul că grăsimea oferă sentimente de plenitudine, astfel încât poate fi utilă pentru dieting. In plus, cercetarile publicate in numarul din februarie 2006 al "Archives of Internal Medicine" sugereaza ca reducerea aportului de grasime atunci cand dieta poate fi in detrimentul pierderii in greutate comparativ cu reducerea carbohidratilor.
Carbohidrații din Brazilia Nuci
Cu toate că sunt bogate în grăsimi, nucile din Brazilia sunt bogate în carbohidrați. Fiecare servire a acestor nuci conține doar 3,5 grame de carbohidrați. Astfel, nuci de Brazilia pot fi benefice pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cercetări publicate în ediția din martie 2010 a "Nutriției și Metabolismului", găsită a fi mai benefică pentru scăderea grăsimii și a greutății decât o dietă standard.
Fiber Content
Nuca de Brazilia este bogată în fibre. Fiecare porție de 1 uncie conține 2 grame de fibre, ceea ce înseamnă că aproape 60% din carbohidrații din aceste fructe cu coajă lemnoasă provin din fibre. O analiză a cercetării publicată în ediția din mai 2001 a revistei "Nutrition Review" a concluzionat că aportul crescut de fibre poate favoriza sațietate și o mai bună pierdere în greutate în cazul dietelor cu conținut redus de calorii.
Conținutul de arginină
Nuca de Brazilia conține 4 grame de proteine pe o porție de 1 uncie, ceea ce poate fi benefic, deoarece aminoacizii furnizează proteine. Nuca de Brazilia este deosebit de bogată în arginină, un aminoacid care poate ajuta la scăderea în greutate. Un studiu publicat in numarul din iulie 2010 al "Aminoacizi" a constatat ca arginina poate ajuta la cresterea cheltuielilor cu energia si pentru a promova pierderea de grasimi, facandu-i benefice pentru dieta.
