Cel mai bun mod de a arde grăsime pentru bărbați

Barbatii au avantajul de a fi capabili sa arda grasimile mai repede decat femeile din cauza diferentelor hormonale si ale masei musculare. Pentru a pierde grăsime, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați în fiecare zi. Acest lucru se realizează prin încorporarea atât a antrenamentului de greutate consistent, cât și a masei musculare, care la rândul său mărește metabolismul și vă ajută să ardeți grăsimea în orice moment și exercițiul cardiovascular consistent pentru a arde o cantitate semnificativă de calorii în timpul fiecărui antrenament. Cea mai bună metodă pentru bărbați de a arde grasimea este să exercite în mod consecvent și să urmeze obiceiuri alimentare sănătoase.

Barbatii pot arde rapid grasimea. (Imagine: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Greutate-tren trei zile pe săptămână. În zilele de luni, miercuri și vineri, se completează trei seturi de 8-12 repetiții, fiecare de presă în piept, presă militară, rânduri, rânduri în poziție verticală, bucle de bicep, trăsături de triceps, squats, loviri de viteză, creșteri de vițel și abdomene. Permiteți-vă grupurilor musculare unu până la trei minute între seturi și exerciții pentru a recupera în mod adecvat. Acest tip de program de antrenament va determina o creștere a masei musculare și, astfel, o creștere a metabolismului.

Pasul 2

Faceți antrenamente cardiovasculare trei zile pe săptămână. În zilele de marți, joi și sâmbătă, se completează 30-60 de minute de exerciții cardiovasculare. Rularea este cel mai eficient exercițiu în ceea ce privește arderea celor mai multe calorii în cel mai scurt timp, dar alegeți activitățile pe care le bucurați astfel încât să fiți în concordanță cu antrenamentele.

Pasul 3

Monitorizați consumul de alimente și băuturi. Ca bărbat, aveți avantajul de a avea un metabolism mai rapid, ceea ce înseamnă că puteți mânca mai multe calorii fără a câștiga greutate. Dacă sunteți interesat în scăderea în greutate, totuși, trebuie să faceți alegeri sănătoase de alimente și băuturi. Limitați consumul de sodă și alcool și stați departe de alimentele prajite și fast-food. Este foarte ușor să anulați caloriile pe care le-ați ars de la exerciții fizice într-o singură masă bogată în grăsimi și calorii, astfel încât să vă pregătiți pentru succes prin a consuma fructe, legume și proteine ​​slabe cum ar fi puiul și curcanul.

Lucruri de care ai nevoie

• greutăţi

• Vizionați temporizatorul

• Bandă de măsurare

Bacsis

Utilizați o bandă pentru a măsura diametrul taliei la nivelul buricului. Notați dimensiunea taliei. Veți folosi acest lucru ca o modalitate de a vă monitoriza progresul. Deși este posibil să câștigați câteva kilograme cu antrenamente în greutate, corpul dumneavoastră va deveni mai slab datorită scăderii grasimii corporale. După opt săptămâni, utilizați măsurarea pentru a măsura diametrul taliei. Notați-vă noua dimensiune a taliei și notați orice progres. Cu obiceiuri alimentare sănătoase și pregătire consecventă cardiovasculară și în greutate, ar trebui să observați o scădere a mărimii taliei, ceea ce înseamnă o scădere a procentului de grăsime corporală.

Avertizare

Când antrenați greutatea, asigurați-vă că ridicați o cantitate adecvată de greutate. Nu încercați să ridicați mai mult decât puteți controla confortabil în încercarea de a vă maximiza antrenamentele. Ar trebui să alegeți o greutate care vă permite să finalizați între 8 și 12 repetări, nu mai mult și nici mai puțin. Utilizați un spotter pentru orice exercițiu în care vă țineți greutatea peste cap sau față.