Cel mai bun mod de a scădea greutatea în gât

Dacă un gât subțire este pe lista de dorințe, un program total de pierdere în greutate vă poate ajuta să îl atingeți. Cu toate acestea, nu vă așteptați să vă orientați spre gât pentru pierderea de grăsime izolată - nu puteți spune corpului unde să îndepărteze grăsimea, iar exercițiile de gât vor afecta numai mușchii. De asemenea, nu puteți schimba proporțiile corpului, deci este posibil să vă obișnuiți cu un gât robust, indiferent de greutatea pe care o pierdeți.

Pentru a pierde grăsimea gâtului începe un program global de pierdere în greutate. (Imagine: Kesu01 / iStock / Getty Images)

Ia controlul dieta ta

Reduceți consumul de calorii. (Imagine: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

Cea mai rapidă modalitate de a vă micsora corpul este reducerea consumului de calorii; pe măsură ce ardeți mai multe calorii pentru energie decât consumați prin alimente, corpul dvs. va arde grăsimile stocate pentru a-și combina activitățile. Pentru a reduce caloriile fără a trebui să numărați fiecare mușcătură, treceți la umplerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fasole, paste făinoase, pește, fulgi de ovăz, fructe și legume proaspete. Mancati de pe o farfurie mai mica pentru a asigura o portiune rezonabila si pentru a evita alimentele prajite si rapide, precum si cele cu zaharuri adaugate.

Ardeți mai multe calorii

Creșteți activitatea. (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)

Pe măsură ce vă reduceți consumul caloric, creșteți, de asemenea, arderea caloriilor pentru a topi grăsimea mai repede. Exercițiul aerobic arde o mulțime de calorii; petreceți 30-60 de minute, cinci zile pe săptămână drumeții, jogging, alergare, ciclism, canotaj sau folosind mașina eliptică. Cu cât activitatea este mai viguroasă, cu atât mai repede veți arde calorii; cu toate acestea, începătorii ar trebui să înceapă într-un ritm lent și apoi să construiască treptat intensitate. De exemplu, puteți începe cu mersul simplu și apoi adăugați scurte explozii de jogging moderat la rutina dvs. pentru a mări efectul de ardere.

Înfrumusețați-vă gâtul

Uită-te și practică o gura închisă mesteca. (Imagine: b-d-s / iStock / Getty Images)

Exercițiile de tonifiere musculară pentru gât va adăuga o definiție și ar putea face zona să apară mai fermă. Aceasta este o zonă foarte delicată, deci dacă nu sunteți ghidat de un expert în fitness, evitați mișcările riscante precum punțile de gât și optați pentru exerciții mai blânde. Într-un interviu acordat revistei "Fox News", Lisa Feldermann de la Blink Fitness recomandă să stea drept, privindu-se spre tavan și efectuând o masticare cu gura închisă timp de 30 de secunde pe fiecare repetiție. De asemenea, vă recomandă să vă culcați pe pat, cu capul înțepenit de la margine, ridicându-vă încet capul, până când gâtul este egal cu trunchiul și ținând 10 secunde pe rep. Feldermann recomandă două repetări pentru fiecare exercițiu.

Consolidați-vă corpul

Întăriți-vă corpul. (Imagine: John Howard / Photodisc / Getty Images)

Exercițiile de tonifiere nu trebuie să se oprească la gât; prin construirea de mușchi în întregul corp, veți stimula metabolismul pentru creșterea arsurilor calorice în orice moment. Exercițiile ponderate sau activitățile calisthenice, cum ar fi fluturașurile, squaturile și abdomenele, sunt toate eficiente. Cel mai important, alegeți exerciții pentru a lucra toate grupurile importante de mușchi, inclusiv picioarele superioare și inferioare, glutele, abdomenul, spatele, pieptul, umerii și brațele. Faceți acest lucru cel puțin de două ori pe săptămână pentru fiecare grupare musculară.