Cele mai bune vitamine pentru a obține greutate
Câștigarea în greutate poate să dureze la fel de mult ca și pierderea. Un excedent caloric, care implică consumarea unui număr mai mare de calorii decât ardeți, vă ajută să puneți în kilograme. Nici o vitamină specifică, indiferent de pretențiile sale, vă va face să câștigați în greutate - vitaminele nu conțin calorii. Numai calorii care vin din alimente bogate în nutrienți susțin creșterea musculară, întărirea oaselor și repararea țesuturilor dacă ați pierdut greutatea din cauza intervențiilor chirurgicale. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe o dietă pentru a crește în greutate. Pierderea bruscă a greutății sau dimensiunea corpului subponderal ar putea fi cauzată de o stare de sănătate care necesită intervenție medicală.
Nutriția adecvată, inclusiv vitaminele, este esențială pentru o sănătate bună. (Imagine: Victoria Snowber / Fotograf's Choice / Getty Images)Vitamina Supliment Promises
Producătorii de vitamine pot promite promisiuni pe etichetele lor, susținând că produsele lor vă fac mai puternici, mai atenți sau mai bine capabili să puneți pe mușchi. Nutriția adecvată, inclusiv vitaminele, este esențială pentru o sănătate bună și atingerea unei greutăți sănătoase, dar vitaminele de calitate provin din alimente întregi. Corpul tău digeră și utilizează vitamine din surse alimentare întregi mai bine decât de la pastile.
Pentru a câștiga în greutate, mâncați alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi proteinele, cerealele integrale, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, legumele proaspete - în special cele pentru fructe, nucile și semințele. Aceste alimente sunt o sursă bogată de nutrienți naturali, nu de cele sintetice.
Cele mai multe deficiente de vitamine apar de fapt, pe masura ce cresterea in greutate - fara a avea suficient vitamina D, de exemplu, te poate lasa sa te simti lent si sa stimulezi hormonii de foame. Nu deveniti insuficiente cu vitamine pentru a obtine o greutate.
Vitamina B-12 și apetitul vostru
Vitamina B-12 este un nutrient pe care îl consumați în produsele de origine animală. Susține producția de celule roșii și energia. Fără o vitamină B-12 adecvată, puteți constata că apetitul dumneavoastră scade și este mai greu să mâncați caloriile de care aveți nevoie pentru a crește în greutate. Vegetarienii și veganii, precum și persoanele cu anemie pernicioasă sau tulburări digestive cum ar fi boala Crohn, sunt vulnerabile la deficitul de B-12.
Pentru a obține o vitamină B-12 amplă într-o dietă în greutate, mâncați o mulțime de proteine sub formă de păsări de curte, ouă, friptura macră, creveți, lapte și pește gras. Gustările bogate în calorii B-12 includ un sandwich fabricat din piept de pui cu pâine integrală; Iaurt grecesc amestecat cu o lingurita sau doua de miere, granola si fructe de padure; și ouăle amestecate servite în tortilla de porumb cu avocado și salsa. La masa de masă, includeți întotdeauna o proteină, cum ar fi curcanul de masă sau friptura de flanc, pentru a oferi calorii și B-12. Dacă vă temeți că aveți deficiențe în B-12 sau dacă sunteți vegetarieni, discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua un supliment.
Proteine alimentare pentru creșterea în greutate
Proteina vă poate ajuta să câștigați în greutate sub formă de masă musculară slabă. Proteina nu este o vitamină, dar aminoacizii ei contribuie la construirea și repararea țesutului muscular. Pe lângă proteinele pe bază de animale, luați în considerare mărirea hranei cu nuci, unt de nucă, semințe și fasole uscată și leguminoase. Aceste surse de proteine vegetariene nu conțin vitamina B-12, dar oferă calorii ample, vitamina E și alte vitamine complexe B. Adăugați-le la mese pentru a crește conținutul de calorii. Încearcă untul de arahide pe o grămadă de cereale întregi dimineața; adăugați boabe de fasole sau mazăre la supa de legume; sau utilizați hummus ca o baie pentru pâine de pita cu grâu integral.
Strategia de câștiguri pe bază de greutate
Asigurați-vă că excedentul dvs. caloric este egal cu 250 până la 500 de calorii pe zi pentru a obține 1/2 la 1 lire pe săptămână. În plus față de proteinele de calitate, includeți porții generoase de carbohidrați de cereale integrale și grăsimi sănătoase la mese. Adăugarea de calorii sub formă de zahăr, boabe rafinate și grăsimi saturate nu vă va oferi echilibrul de vitamine sau alte substanțe nutritive de care aveți nevoie.
Creșteți dimensiunile porțiilor de alimente sănătoase, întregi la micul dejun, prânz și cină. Aveți o rolă suplimentară de cereale integrale, o dublă porție de cartofi dulci sau o altă uncie sau două de carne. Au gustări sănătoase care constau în alimente bogate în vitamine, cum ar fi fructele uscate sau semințele de floarea-soarelui. Creați o bucățică între mese amestecând căpșuni, banane, lapte, iaurt și praf de proteine. Adăugați o lingură de semințe de in, pentru a crește valoarea nutrițională și conținutul de calorii. Beți 100% sucuri de fructe între mese pentru a obține alte vitamine, cum ar fi vitaminele C și A. Surse sănătoase de grăsime, cum ar fi avocado și ulei de măsline, pot fi adăugate ca un condiment pentru sandvișuri și salate.
Nu căutați niciodată o masă atunci când încercați să câștigați în greutate. Nu renunță nici la exerciții fizice. Aveți nevoie de mișcare pentru a stimula pofta de mâncare și pentru a ajuta la construirea masei musculare, care este o formă mai sănătoasă de țesut comparativ cu grăsimea.
