Beginner Treadmill antrenament pentru pierderea în greutate
Un studiu publicat în numărul din septembrie 2012 al revistei "Journal of Applied Physiology" a constatat că antrenamentul aerobic este mai benefic pentru pierderea de grăsime decât antrenamentele de antrenament de forță. Ca începător, nu te uita mai departe decât banda de alergat, deoarece poate fi un prieten util în a vă ajuta să măriți scăderea în greutate.
Piciorul poartă pantofi de mers pe jos pe o banda de alergat. (Imagine: luckyraccoon / iStock / Getty Images)Viteză
Concentrați-vă pe minute, nu la kilometri, când utilizați banda de alergat pentru pierderea în greutate. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Creșterea vitezei de alergare ajunge în corpul dvs. în zona de ardere a grăsimilor. Încălziți-vă cu o plimbare de cinci minute într-un ritm confortabil. Continuați să faceți jogging într-un ritm, astfel încât să puteți organiza o conversație fără să fiți respirați timp de 15 minute. Finalizați antrenamentul cu o plimbare de 5 minute răcoroasă.
Înclinaţie
Creșterea înclinării vă poate ajuta să vă construiți hamstring-ul și musculatura glute. (Imagine: Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)Schimbarea setărilor înclinate poate imita antrenamentul în colină. Începeți cu o plimbare de trei minute într-un ritm confortabil la zero. Creșteți înclinația cu 1 la sută la fiecare trei minute pentru a construi până la o înclinație de 4 la sută. Coborâți înclinarea înapoi la 1% și mers pe jos timp de trei minute pentru a se răci.
Interval
Intervalul de instruire vă poate mări arderea caloriilor, ajutând la scăderea în greutate. (Imagine: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)Banda de alergat poate fi un instrument util pentru antrenamentele de începători prin alternarea alergării și mersului pe jos. După ce încălziți timp de cinci minute într-un ritm confortabil de mers pe jos, jogați timp de trei minute la ritmul de conversație și apoi mergeți timp de un minut. Finalizați antrenamentul cu o plimbare de cinci minute pentru a vă răcori.
