Învățătorii de antrenament pentru începători

Înotul, un exercițiu aerobic, vă ridică nivelul de sănătate și de fitness. Spre deosebire de alte activități aerobice cum ar fi alergatul, înotul nu pune stresul asupra articulațiilor. Începeți să înotați în mod regulat poate fi intimidant, dar o practică consistentă vă va spori încrederea în capacitatea de înot și vă va îmbunătăți abilitățile. Înainte de începerea antrenamentului, dacă toate pistele de înot sunt ocupate la piscină, alegeți o banda cu înotători care se potrivesc cel mai bine cu viteza de înot.

Intervale scurte

În mod repetat, înotul pe o distanță scurtă și o odihnă scurtă este un antrenament bun pentru începători, potrivit Universității din Akron. Începeți prin înot 50 de metri, apoi odihnă timp de 15 până la 30 de secunde. Repetați acest model timp de 15 minute. Odată ce ați putea încheia confortabil acest antrenament, măriți distanța până la 75 sau 100 de metri. În cazul în care înot 50 de metri la un moment dat este prea dificil, înot 25 de metri și apoi odihnă poate fi de ajutor. Odată ce vă simțiți confortabil completarea acestor antrenamente, încercați să înotați timp de 20 până la 30 de minute.

Perforatoare

John Mora, autorul "Triathlon 101", sugerează că noii înotători iau o clasă de înotători pentru a învăța fundamentele de bază ale înotului. După ce ați învățat aceste fundamente, practicarea regulată cu exerciții vă poate ajuta să dezvoltați obiceiuri de înot bune. El sugerează să numărați cât de multe lovituri vă duc să înotați 25 de metri și apoi încercați să obțineți acest număr la aproximativ 20 de lovituri. Un alt exercițiu pe care îl puteți face pentru a vă ajuta să găsiți echilibrul adecvat de înot se numește "Apăsarea balizei". Începeți prin a vă împingeți de pe peretele piscinei, cu capul în jos și cu brațele în lateral. În timp ce loviți cu blândețe, împingeți pieptul în apă până când fese vă rupe abia suprafața apei. Ar trebui să simțiți că apa suportă mai mult din greutatea corporală. Făcând acest exercițiu vă poate ajuta să vă relaxați și să vă ajutați să învățați cum ar trebui să vă simțiți corpul în apă.

Exerciții de antrenament

Intervalele de înot de diferite distanțe pot fi, de asemenea, un antrenament bun pentru începătorii care doresc să își construiască rezistența. În "antrenamentele de înot pentru triatlatori", autorii Gale Bernhardt și Nick Hansen, un fost antrenor de înot al echipei naționale din SUA, sugerează să facă o scurtă încălzire urmată de înotul de 300 de metri, odihnindu-se 20 de secunde, apoi înotând 200 de metri, secunde de odihnă și apoi înot 100 de metri. Antrenamentele ca acestea pot fi adaptate la nivelul de calificare specific și la timpul disponibil pentru antrenament. Dacă nu vă înotați încă aceste tipuri de distanțe, puteți înota 100 de metri, apoi 75 de metri și apoi 50 de metri. Dacă vă simțiți confortabil în apă, puteți adăuga mai multe intervale. Înotați 100, 200, 300 și apoi 400 de metri, cu 20-30 de secunde de odihnă între fiecare interval și repetând intervalele, vă poate ajuta să vă construiți rezistența la înot.