Numai dieta pe bază de banane
Fad diets adesea pune o anumită mâncare în lumina reflectoarelor pentru a vă convinge că are proprietăți magice de pierdere în greutate. Banana comună, un fruct ieftin discontinue, a avut o parte echitabilă a timpului promoțional. Fad diets pereche de banane cu lapte - și mai contemporane diete de banane pe bază de mâncare vă permit să mâncați cât mai multe calorii pe cât doriți. O dieta bazată numai pe banane sau orice regim alimentar care se concentrează pe un tip de hrană este un mod nesănătoasă de a pierde în greutate.
Banane și diete drăguțe
O mâncare care datează de la sfârșitul anilor 1920 este dieta Dr. George Harrop, care constă doar din lapte degresat și banane. O dietă mai recenta a fost făcută în Statele Unite din Japonia, unde a câștigat prima dată notorietate. Informațiile de la Asociația Dietetică Americană indică faptul că dieta de banane de dimineață vă permite să mâncați o banană pentru micul dejun și cât doriți pentru prânz și cină. Această dietă bazată pe banane impune alte reguli ciudate; mesele trebuie să fie însoțite de apă la temperatura camerei și nu puteți mânca după ora 8:00. Nu există fructe magice, legume sau alte alimente care vă fac să pierdeți în greutate. Pierderea in greutate depinde de un singur lucru: consumarea de calorii mai putine pe zi decat arsurile corpului.
Banana de bază
Bananele oferă unele substanțe nutritive esențiale necesare pentru o dietă sănătoasă. O banană medie vă oferă aproximativ 110 de calorii fără grăsimi, sodiu sau colesterol. O banană vă oferă, de asemenea, 10% din valoarea zilnică sau DV, pe baza unei diete de 2.000 de calorii, precum și 35% din DV pentru vitamina B6, 20% din DV pentru vitamina C și 10% magneziu. Deoarece numărul de calorii consumate este, în cele din urmă, factorul decisiv în scăderea în greutate, va trebui să obțineți mai puține calorii decât cele pe care le consumați în mod obișnuit pe o dietă alimentată numai cu banane. Dacă ați mâncat 20 de banane pe zi, veți obține mai mult de 2.000 de calorii din acest fruct singur. Dacă ați consumat 15 banane și ați băut trei pahare de lapte degresat - ceea ce vă oferă încă 360 de calorii - veți obține, de asemenea, mai mult de 2.000 de calorii pe zi.
Dieta nesănătoasă
O dieta bazată exclusiv pe banane este la fel de impracticabilă ca și alte diete care se concentrează pe consumul unui anumit produs alimentar sau a unei anumite combinații de alimente sau diete nebune care elimină anumite grupuri de alimente. Potrivit ADA, veți avea probabil lipsuri în anumite substanțe nutritive, chiar dacă luați un multivitamin zilnic. Evitați aceste diete, mai ales dacă auziți că veți pierde multă greutate într-o perioadă scurtă de timp pe dietă. Este posibil să pierdeți sau să nu pierdeți în greutate pe o dietă drăguță, dar dacă pierdeți rapid greutatea consumând banane - sau varză sau grapefruit - este imposibil să vă mențineți o viață întreagă. Pentru a vă menține greutatea exact acolo unde doriți, este esențial să păstrați numărul de calorii consumate și numărul de calorii pe care le ardeți în echilibru. Pierderea în greutate ar trebui să se întâmple încet și în mod constant. ADA recomandă pierderi de 1/2 la 1 lb. pe săptămână; MayoClinic.com, pe de altă parte, notează că 1 la 2 lbs. o săptămână este acceptabilă.
Dieta caloriilor reduse
Reducerea caloriilor joacă un rol cheie în scăderea în greutate, la fel ca și o dietă sănătoasă. O alimentație sănătoasă include alimentele din toate grupele de alimente și accentuează consumul de fructe, legume, alimente întregi, produse lactate cu conținut scăzut și fără grăsimi, proteine slabe, nuci și semințe. MayoClinic.com notează că ar trebui să mai aveți în continuare posibilitatea de a avea dulceața preferată din când în când. Harvard Medical School sugerează tăierea dietă zilnică cu 500 de calorii și obținerea a cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi pentru a pierde o lire pe săptămână. Cu toate acestea, nu crash dieta; acest lucru ar putea pune o bună hrană la risc, ca să nu mai vorbim de sănătatea dumneavoastră. Femeile ar trebui să primească cel puțin 1200 de calorii pe zi; bărbații au nevoie de cel puțin 1500.
