Planul de masă pentru dieta bananei
Planul dvs. de masă poate fi destul de variat în dieta bananelor, deoarece foarte puține alimente sau băuturi sunt interzise pe acest plan. Ar putea fi însă considerată o dietă drăguță, deoarece are reguli de urmat când și ce mănânci. Regulile nu sunt restrictive pentru prânz și cină, totuși, în funcție de ceea ce mănânci pentru acele mese, puteți pierde în greutate - sau de fapt ajunge să câștigați. Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări drastice ale dietei.
Bananele sunt hrănitoare, dar nu le garantează pierderea în greutate. (Imagine: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)Opțiuni de mic dejun pentru banane
Această dietă este numită "Dieta de banane" pentru un motiv; fondatorii planului vă recomandă să mâncați între 1 și 4 banane crude pentru micul dejun, împreună cu temperatura camerei sau apă călduță și nimic altceva. Ca toate mesele din Dieta Banana, trebuie doar sa mananci pana cand esti 80% plin, indicat atunci cand nu te mai simti foame si incepe sa simti o presiune usoara in stomac.
Alte mese pe dieta bananelor
În cea mai mare parte, puteți mânca ceea ce doriți pentru prânz și cină, cu excepția produselor lactate, a alcoolului și a deserturilor. De asemenea, trebuie să mănânceți cina înainte de 8 dimineața, iar singura băutură care vă este permisă la mese este apa de la temperatura camerei. La fel ca la micul dejun, mâncați numai până când sunteți 80% plini.
Este posibil să obțineți cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, dacă rămâneți la mese nutritive și echilibrate pentru prânz și cină. Umpleți un sfert din placa dvs. fiecare dintre aceste alimente sănătoase: fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Sursele bune de proteine permise pe dieta Banana includ fructele de mare, carnea de pasăre fără pată și ouăle. Limitați alimentele foarte prelucrate, boabele rafinate și alimentele care conțin o mulțime de grăsimi, zahăr sau sodiu, deoarece acestea tind să fie mai mari în calorii și mai scăzute în nutrienți. Aceasta înseamnă sări peste alimente nesănătoase, cum ar fi câini calzi, produse de cofetărie cumpărate în magazine, mese înghețate și batoane de bomboane.
Dedicarea fără alcool și deserturi - două indulgențe care au un conținut ridicat de calorii, cu puțină nutriție - reprezintă un aspect pozitiv al planului și ar putea ajuta la limitarea aportului de calorii. Un defect evident al alimentației, totuși, este omisiunea produselor lactate, ceea ce ar face dificil pentru diete să obțină un aport adecvat de calciu.
Banane Diet Gustări
Gustările nu sunt recomandate în dieta de banane între micul dejun și prânz, dar dacă vă simțiți deosebit de foame între aceste mese, puteți avea o bucată de fructe proaspete. Transmiteți fructe uscate și fructe conservate; ele sunt mai mari în calorii pe porție decât fructele proaspete. Puteți avea și o mică gustare dulce între prânz și cină, în jurul orei 3:00. Întrucât deserturile nu sunt permise după mese, această gustare de după-amiază este o șansă de a avea ceva dulce dacă o dorești, cum ar fi o mică bucată de ciocolată neagră. Fructele sau legumele sunt cele mai sanatoase alternative de gustare.
Alte reguli privind dieta de banane
Exercițiul este opțional pentru acest plan, însă este mai probabil să pierdeți o greutate semnificativă dacă îl includeți. Scopul pentru 30-60 de minute pe zi de cardio, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul, precum și câteva antrenamente de forță de antrenament în fiecare săptămână pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Cealaltă regulă principală a dietei de banane este de a merge la culcare până la miezul nopții, ceea ce poate fi util pentru pierderea în greutate; lipsa de somn suficient poate fi asociată cu un indice de masă corporală crescută, potrivit unui studiu publicat în PLOS Medicine în 2004. Persoanele care nu au somn pot dezvolta nivele de hormoni care sunt inactive: niveluri mai ridicate de ghrelin și niveluri mai scăzute de leptină. Această combinație determină creșterea apetitului, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
Potențial pentru pierderea în greutate
Mâncarea mai multor fructe și legume, în general, este asociată cu scăderea în greutate, potrivit unui studiu publicat în PLOS Medicine în 2015. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate pe dieta bananei, va trebui să consumați mai puține calorii decât le folosiți în timpul zilei . Dacă mâncați prea mult deoarece alegeți alimente care nu sunt foarte umplut, s-ar putea să ajungeți să câștigați greutate în loc să-l pierdeți. Ar putea fi mai ușor de făcut decât credeai. De exemplu, o banană poate varia în calorii de la aproximativ 72 la 135, astfel încât un mic dejun de la una la patru banane ar putea include oriunde între 72 și 540 de calorii, ceea ce reprezintă o gamă destul de mare.
