Banana vs. pastile de potasiu

Potasiul este esențial pentru funcționarea nervilor și a mușchilor și pentru menținerea unor niveluri sănătoase de tensiune arterială. Mulți americani nu primesc suficient din acest mineral esențial, potrivit Colorado State University Extension. Acest lucru este determinat de aporturile mari de sodiu tipice în S.U.A., care sporesc în continuare nevoia de potasiu. Potasiul ajută organismul să scape de sodiul în plus pentru a menține echilibrul adecvat al apei în organism. Este mai bine să vă luați potasiul din alimente, totuși, decât din suplimente.

O grămadă de banane pe o blat de lemn. (Imagine: c12 / iStock / Getty Images)

Furnizarea de potasiu

O banană medie are aproximativ 422 miligrame de potasiu sau 12% din valoarea zilnică pentru potasiu. Va trebui să mănânci mai mult de opt banane pentru a obține o zi plină de potasiu. Pilulele de potasiu fac mai ușoară consumarea de doze mai mari de potasiu, motiv pentru care poate exista un risc de toxicitate a potasiului la administrarea acestor suplimente. Suplimentele pe bază de potasiu, însă, conțin doar 3% din valoarea zilnică pentru potasiu în fiecare pastilă, echivalentul a 99 de miligrame sau 2,5 miliechivalenți, ceea ce limitează riscul supradozajului. Medicamentele de prescripție, pe de altă parte, pot avea niveluri mult mai mari de potasiu. Cele mai comune suplimente de potasiu cu prescripție conțin fie 8 sau 10 miliechivalenți de potasiu per comprimat.

Furnizarea de alte substanțe nutritive esențiale

Pilulele de potasiu oferă doar potasiu, dar bananele oferă, de asemenea, o varietate de alți nutrienți. Fiecare banana de mediu contine 12 la suta din valoarea zilnica pentru fibre, 17 la suta din DV pentru vitamina C, 22 la suta din DV pentru vitamina B-6 si 16 la suta din DV pentru mangan. Fibra poate ajuta la scăderea riscului de constipație, colesterol ridicat și boli de inimă, iar atât vitamina C cât și manganul acționează ca antioxidanți pentru a preveni deteriorarea celulelor de la substanțele numite radicali liberi. Vitamina B-6 este esențială pentru formarea celulelor roșii din sânge și funcția imună corespunzătoare.

Efecte adverse potențiale

Este puțin probabil ca bananele să producă efecte adverse. Suplimentele de potasiu, totuși, pot provoca reacții adverse cum ar fi greața, diareea, iritația stomacului, ritmul cardiac încetinit, slăbiciunea musculară și ritmurile inimii anormale. Dacă rinichii nu funcționează corect, consumarea prea mult de potasiu din suplimente ar putea cauza moartea subită. Suplimentele de potasiu nu sunt recomandate decât dacă sunteți sub supravegherea unui medic.

Interacțiuni potențiale

Pilulele de potasiu pot, de asemenea, interacționa cu alte medicamente, inclusiv inhibitori ai ACE, AINS, blocante ale receptorilor de angiotensină, beta-blocante, ciclosporină, heparină și un antibiotic denumit în mod obișnuit Bactrim sau Septra. Aceste medicamente pot crește riscul ca nivelul de potasiu din sânge să devină prea mare, o afecțiune numită hiperkaliemie. Aceste suplimente pot crește riscul reacțiilor adverse periculoase la administrarea digoxinei, care este utilizat pentru tratamentul insuficienței cardiace și a ritmului inimii anormale.