Banana Vs. măr

Atât bananele, cât și merele sunt alegeri populare în rândul consumatorilor din S.U.A. Ele sunt, de asemenea, ambele disponibile pe tot parcursul anului. Bananele și merele fac adăugări sănătoase la orice regim alimentar, deoarece fiecare oferă o varietate de substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătatea și a reduce riscul de îmbolnăvire.

Mărul tăiat pe placa de tăiere a lemnului (Imagine: S847 / iStock / Getty Images)

calorii

Când se compară o banană medie cu un măr mediu, diferența de calorii este minimă, cu 105 de calorii în banana medie față de 95 de calorii în măr. Dar un măr mediu cântărește 182 de grame, în timp ce o banană medie cântărește 118 grame. Deci, atunci când vine vorba de densitatea calorică, mărul face o alegere mai scăzută de calorii în comparație cu banana. Acest lucru înseamnă că mărul vă va face să vă simțiți pe deplin mai puțini calorii decât banana. Cu toate acestea, este important să rețineți că, în calitate de fructe proaspete, bananele încă fac o alegere mai scăzută de calorii în comparație cu sucul sau fructele uscate și alimente precum tortul și bomboanele.

Sanatatea inimii

Atât mărul, cât și banana conțin substanțe nutritive care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii. Mărul este o sursă bună de pectină, care este un tip de fibră solubilă. Fibrele solubile împiedică organismul să absoarbă colesterolul, ajutând la scăderea nivelului de colesterol din sânge și la reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. Bananele sunt bogate în potasiu, cu 422 miligrame într-o bucată medie de fructe. Includerea mai multor alimente bogate în potasiu în dieta ta poate ajuta la controlul tensiunii arteriale. Asociația American Heart vă recomandă să urmăriți pentru 4.700 de miligrame de potasiu pe zi pentru sănătatea inimii.

Index glicemic

Atât mărul, cât și banana au un indice glicemic scăzut. Indicele glicemic clasifică modul în care alimentele afectează zahărul din sânge. Alimentele cu un indice glicemic scăzut, cu un număr mai mic sau egal cu 55, determină doar o ușoară creștere a zahărului din sânge, în timp ce un aliment cu un indice glicemic ridicat, cu un număr mai mare sau egal cu 70, determină o creștere rapidă zahăr din sânge. Consumul unei diete care include mai multe alimente cu indice glicemic scăzut poate reduce riscul de boli de inimă și diabet, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. Mărul are un indice glicemic de 40, în timp ce banana are un indice glicemic de 51.

Nutriție antioxidantă

Atât banana, cât și merele sunt surse bune de antioxidanți, inclusiv vitamina A și vitamina C. Antioxidanții vă protejează celulele împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi, reducând riscul de cancer și boli de inimă. O banană medie conține 10 miligrame de vitamină C și 76 de unități internaționale de vitamină A, în timp ce un măr mediu conține 8 mg de vitamina C și 98 de unități internaționale de vitamina A.