Există alimente pe care le puteți mânca pentru a ajuta la umflarea picioarelor tale?

Umflarea picioarelor semnalizează de obicei prezența edemului, un simptom care apare atunci când țesuturile corpului își păstrează prea multă fluiditate. Edemul poate să apară dintr-o varietate de motive, cum ar fi modificările hormonale, modificările de altitudine, boala tiroidiană sau ședința prea mult timp. Medicamentele de prescripție și anumite plante medicinale, cum ar fi extract de afine, papadie și semințe de struguri, pot reduce umflarea picioarelor. Schimbările dietetice pot, de asemenea, ajuta la reducerea umflăturilor. Contactați medicul pentru orice umflare neobișnuită sau prelungită a picioarelor.

Substituenți cu conținut scăzut de sodiu

Sarea excesivă în dietă este una dintre principalele cauze ale edemului. O dieta bogata in sodiu poate duce la retentia apei, care determina umflarea in jurul gleznelor si a picioarelor, mai ales dupa ce a stat pe termen lung. Înlocuiți soiuri cu conținut scăzut de sodiu sau sare redusă ale alimentelor sărate în mod normal, cum ar fi supe, sosuri, chipsuri de cartofi, biscuiți și covrigi. Limitați folosirea sarei de masă și evitați adăugarea de sare în produsele alimentare în timpul gătitului. Înlocuirea altor condimente, cum ar fi piperul de lămâie sau cilantrul, va adăuga aroma fără a crește consumul de sodiu.

fructe

Snacking pe fructe proaspete poate ajuta la reducerea umflarea picioarelor. Alegeți fructe care au în mod natural un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde. Snacking pe struguri, ananas, pere, pepene galben și portocale, de asemenea, vă va ajuta să evitați umplerea de alimente procesate și gustări ambalate care conțin adesea cantități excesive de sodiu.

legume

Unele legume acționează ca diuretice naturale. Mananca mai multe sfecla, verdeață cu frunze, ceapă, sparanghel și praz. Creați salate suculente cu castraveți, țelină și roșii. Păstrați salate și mâncăruri de legume sănătoase și cu conținut scăzut de sodiu, fără a adăuga bucăți de șuncă sărată, pansamente și crutoane sărate. Verificați conținutul de sodiu în amestecurile de condimente atunci când preparați mâncăruri vegetale fierte sau amestecați picături de legume proaspete pregătite.

Surse de vitamina B

Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă consumul de alimente cu cantități mari de vitamine din complexul B, cum ar fi spanacul, legumele și legumele marine. Alegeți soiurile proaspete sau congelate, mai degrabă decât versiunile conservate, care adesea conțin sodiu adăugat. Cerealele integrale sub formă de cereale pentru micul dejun și pâine conțin, de asemenea, o mulțime de vitamine B.