Există alimente care să mănânce pentru a reduce grăsimile și coapsele?
Dacă sunteți în căutarea pentru coapsele și șoldurile tonate, făcând unele modificări la dieta dvs. și rutina exercițiilor vă poate ajuta. Și, în timp ce reducerea spotului - pierderea de grăsime dintr-o parte a corpului, cum ar fi coapsele sau șoldurile - este un mit, reducerea procentului total de grăsimi corporale vă va ajuta să arătați mai subțiri. Combinați alimentele care ard grăsimi cu antrenamente care vizează șoldurile și coapsele pentru un aspect mai tonifiat.
Un castron de salată proaspătă verde pe o masă. (Imagine: rez-art / iStock / Getty Images)Consumați fructe și legume cu conținut scăzut de calorii
Veggies și fructe sunt cel mai bun prieten pentru pierderea de grăsime. Sunt foarte scăzute în calorii, astfel încât să puteți mânca porții relativ mari, fără a face mult de o dentă în aportul de calorii. Este minunat pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți în timp ce pierdeți în greutate, deoarece va trebui să consumați mai puține calorii decât arzi. Umplerea alimentelor low-cal precum legumele vă poate împiedica să vă simțiți lipsiți. Fructele și legumele sunt, de asemenea, legate direct de scăderea în greutate, potrivit unui studiu publicat în dosarul Obezitate în 2011. Autorii studiului au analizat obiceiurile dietetice ale mai mult de 400.000 de americani pentru a găsi legături între consumul de fructe și legume și greutatea. Ei au descoperit că persoanele care mănâncă cele mai multe fructe și legume au fost cel mai probabil să aibă o greutate sănătoasă, chiar și după contabilizarea altor factori care pot influența greutatea, cum ar fi activitatea fizică.
Mănâncă o salată verde aruncată cu o linguriță de ulei de măsline înainte de cină pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți de mai puține calorii. Adăugați legume savuroase la supe, paste și caserole. Prânzul pe supă de legume sau o gustare pe un măr sau morcov se simte plin între mese.
Proteină slabă pentru un metabolism de ardere a grăsimilor
Adăugarea mai multor proteine vă ajută să mâncați în mod natural mai puțină hrană, ceea ce face mai ușor să ardeți grăsimea corporală și tonul coapselor și șoldurilor. Un studiu din 2008, publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, arată că oamenii care urmează diete bogate în proteine ard mai multe calorii pe parcursul zilei și au raportat senzație de mai multă stare de satietate după mese decât persoanele cu diete cu conținut scăzut de proteine. Studiul a constatat, de asemenea, că persoanele cu diete bogate în proteine își păstrează masa musculară slabă pe măsură ce își pierd greutatea. Acest lucru este esențial pentru a obține coapsele și șoldurile tonifiate pe care le doriți; pe măsură ce pierdeți grăsimea, acești mușchi vor deveni mai vizibili, oferindu-vă o privire mai slabă.
Asigurați-vă că mâncați proteinele corecte pentru scăderea în greutate - cele care sunt scăzute în grăsimi saturate nesănătoase. Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă limitarea cărnii roșii, deoarece multe tăieri tind să fie grase. În schimb, pentru piept de curcan sau piept de pui, ouă, fasole, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul grecesc pentru proteine de calitate. Nucile oferă și proteine, împreună cu o doză de grăsimi sănătoase.
Ajungeți la Fare bogate în fibre
Îmbunătățiți aportul de fibre și ardeți mai multă grăsime. Acesta este mesajul unui studiu realizat în 2015, publicat în Annals of Internal Medicine. Studiul a constatat că doar o modificare a dietei - consumând mai multe fibre - a fost suficientă pentru a provoca o scădere semnificativă în greutate. Și dacă căutați cele mai multe beneficii, combinați fibre cu proteine. Un studiu publicat în Jurnalul Nutriției în 2011 a constatat că oamenii au pierdut mai multă grăsime pe o dietă bogată în proteine și fibre cu conținut ridicat de fibre decât au făcut-o pe o dietă bogată în proteine și bogată în carbohidrați.
Utilizați în special fructele și legumele fibroase - cum ar fi verdele frunzelor, ardeii, merele, perele, zmeura și murele - pentru a vă stimula aportul de fibre și combinați legumele cu proteinele slabe pentru mesele bogate în fibre și bogate în proteine. Încercați să serviți somonul la grătar cu spanac aburit și șuncă de bere, adăugați bucăți de pui la grătar la o salată de arugula sau adăugați o mână de fasole neagră la supa de legume. De asemenea, puteți obține fibre din cereale integrale, cum ar fi quinoa, fulgi de ovăz și paste și paine întregi de grâu. Purtați doar boabe moderate dacă urmăriți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece acestea conțin și o mulțime de amidon.
Antrenamente pentru a reduce aspectul șoldurilor și coapsei
În timp ce deficitul de calorii pe care îl creați prin dieta dvs. vă va ajuta să vă pierdeți grăsimea peste tot corpul, antrenamentele dvs. pot viza în mod specific șoldurile și coapsele pentru a le ajuta să arate mai tonificate. Dacă medicul dumneavoastră dă verde pentru exerciții intense, faceți antrenamente cardio care provoacă mușchii piciorului și a șoldului - cum ar fi sprinturile, salturile de box și sarele skater lateral - pentru a arde grăsimea în timp ce tonul corpului inferior. Includeți antrenamentele de antrenament de forță în rutina dvs. de două până la trei ori pe săptămână și includeți squats și lunges, care vizează mai mulți mușchi în coapse și coapse. Evitați plictiseala prin încorporarea diferitelor variante ale acestor exerciții - ghemuiturile de plieci, de exemplu, vă pot viza coapsele interioare, în timp ce lunges laterală formează coapsele și fundul exterior.
