Există exerciții care țintesc grăsimea sub butonul burții?

Grăsimea sub buric poate fi incomodă și inofensivă. Această zonă este adesea un loc de probleme și poate fi dificil de abordat. Din păcate, reducerea la fața locului nu funcționează. Dar prin combinarea exercițiilor fizice cardiovasculare obișnuite cu o dietă sănătoasă și a unor exerciții specifice pentru a viza zona de probleme, puteți reduce greutatea totală a corpului și grăsimea sub buric.

Exercițiile regulate vă ajută să tăiați grăsimea sub butonul buric. (Imagine: studio1901 / iStock / Getty Images)

Planul

Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă ca un adult sănătos să participe în 150 până la 300 de minute de intens intens moderat sau de 75 până la 150 de minute de exerciții viguroase pe săptămână pentru a vă menține sau ridica nivelul de fitness și sănătate. În plus, petreceți cel puțin 20 de minute, două zile pe săptămână, formare de forță pentru a mări masa musculară slabă. Rămâneți la o dietă nutritivă bogată în fibre și grăsimi sănătoase pentru a vă asigura că aveți energia să vă exerciți și să vă sprijiniți obiectivul de a pierde grăsime abdominală. Pentru exercițiile dvs. vizate mai mici ab efectua două până la trei seturi de 10 - 20 de repetări ale fiecărui exercițiu pe trei zile nonconsecutive pe săptămână.

Ab Pullins

Exercițiul funcționează pe mușchii de sub buzunar și pe partea superioară a abdomenului și oblicilor. Începeți într-o poziție de împingere cu ghearele dvs. odihnindu-se pe o minge exercițiu mare. Mâinile trebuie să fie lățime de umăr, cu picioarele împreună. Ținând spatele drept și mușchii abdominali strânși, trageți genunchii spre piept, permițând mingea să se rostogolească înainte în jos. Strângeți mușchii abdomenului la sfârșitul mișcării, apoi răsuciți cu atenție mingea înapoi în poziția de pornire prin îndreptarea picioarelor.

Înclinați picioarele

Aceasta distruge mușchii inferiori. Începătorii ar trebui să înceapă cu o bancă care este doar puțin înclinată. Mutați pe o bancă înclinată cu picioarele spre partea inferioară și prindeți barele sau mânerele. Ridicați picioarele pe orizontală, apoi ridicați-vă pelvisul, rostogolind coloana vertebrală ca și cum ați aduce genunchii la cap. Ar trebui să vă simțiți cum funcționează burta inferioară când vă ridicați pelvisul. Întrerupeți în partea de sus a mișcării, apoi treceți încet înapoi în poziția de pornire.

Două toe atingeți

Tastatura dublă atinge în mod eficient țintă de grăsime sub buricul tău, lucrând în principal mușchiul transversal abdominis. Lie cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți și cu brațele întinse de-a lungul părților tale. Ridicați picioarele, astfel încât șoldurile dvs. sunt îndoite la 90 de grade și gambetele sunt paralele cu podeaua. Contracteaza-ti muschii abdominali si apasa spatele jos in podea. Ținând genunchii îndoiți, încetiniți încet ambele picioare pentru a atinge degetele de la picioare la podea. Utilizați mușchii inferiori pentru a vă ridica picioarele înapoi în poziția de plecare.

Cresterea dreptului inversat

Acesta este un exercițiu provocator pe care îl veți simți în mușchii aflați sub butonul buric. Lie cu fața în sus pe podea cu picioarele extinse și brațele drepte de-a lungul părților tale. Contracteaza-ti muschii abdominali si, tinandu-i cat mai drepti posibil, ridica picioarele astfel incat talpile picioarelor tale sa indice spre tavan. Trageți butonul buric în coloana vertebrală, apoi ridicați cu grijă pelvisul de pe podea, păstrând în același timp spatele mediu și superior în poziție. Mișcarea acestui exercițiu este minimă. Strângeți abdomenul inferior în partea de sus a mișcării, apoi așezați-l cu grijă la sol.