Există exerciții care vă ajută să pierdeți de grăsime din regiunea pelviană
Dacă suferiți de FUPA, o zonă pubiană superioară, nu sunteți singur. Bărbații și femeile disperă la țesutul extra adipos din zona pelviană. Deplasarea la sala de sport vă poate ajuta să scăpați în greutate, ceea ce poate ajuta la reducerea acestei concentrații de grăsime - dar nu puteți să-l vizați cu exerciții specifice. În schimb, concentrați-vă asupra exercițiului de pierdere în greutate și asupra unui plan de alimentație sănătoasă care vă va ajuta să pierdeți în greutate peste tot și, la rândul său, să vă micșorați FUPA și alte zone cu probleme.
O femeie aflată într-o kickboxing prezintă la sală. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Nu poți să-ți faci țintă
În cazul în care depozitați suplimentar grăsime depinde foarte mult de genetica ta. Este posibil ca grăsimea din zona pelviană să fie locul tău încăpățânat, la fel ca burta mijlocie sau coapsele sunt zone de probleme pentru alții. Nu puteți îndoi, răsuci sau îndepărta grăsimile în zona pelviană sau în orice altă zonă - trebuie să pierdeți greutatea peste tot. Când reduceți grăsimea corporală globală, FUPA ar trebui să se micșoreze.
Exercitarea cardio pentru pierderea in greutate
Nu puteți să scăpați fără să vă reduceți consumul de calorii sub rata de ardere zilnică. Exercitarea este o parte importantă a acestui proces deoarece vă ajută să ardeți mai multe calorii - nu pentru că vizează zona dvs. pelviană. Exercițiul cardio care vă pompează inima și respirația ta are tendința de a arde cele mai multe calorii pe minut. Pentru a pierde in greutate, este posibil sa trebuiasca sa depasiti recomandarile minime de 150 de minute de cardio cu intensitate moderata pe saptamana, noteaza Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Activitatea cardio-activă care necesită activarea muschilor abdominali - cum ar fi exercițiul de kickboxing sau boot camp - nu va reduce neapărat FUPA mai mult decât alte opțiuni cardio, dar vă ajută să vă consolidați mușchii din centrul dumneavoastră - inclusiv abdomenul inferior.
Forța și Core
Forta de antrenament nu arde cat mai multe calorii ca cardio, dar inca ofera beneficii de scadere in greutate. Construiți mușchi slabi, care vă ajută să vă stimulați metabolismul și, prin urmare, reduceți nivelul total al grăsimii corporale. Exercițiile de bază, precum abdomenele și sculpturile reversibile, vizează rectus abdominus, care se extinde în regiunea abdominală inferioară - zona FUPA. Acest lucru nu va arde grăsimea din regiune, dar vă poate întări muschii burta astfel încât atunci când veți pierde în greutate - veți dezvălui musculatura slabă.
Mâncarea pentru a reduce FUPA
Consumul unei diete cu calorii controlate susține scăderea în greutate. Acordați atenție la ce alimente consumați pentru a umple caloriile pe care le consumați. Du-te pentru cei cu o nutriție înaltă, cum ar fi legumele și fructele, și porțiuni moderate de boabe întregi, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Făina albă și zahărul rafinat pot încuraja creșterea grăsimii în regiunea inferioară a abdomenului și a regiunii pelvine, astfel încât ar trebui să le evitați cât mai mult posibil.
