Există exerciții pentru a prelungea coloana vertebrală

Consolidarea și întinderea pieptului, a miezului și a spatelui sunt necesare pentru o postură adecvată. Pentru a prelungi coloana vertebrală trebuie să corectați obiceiurile proaste ale posturii, cum ar fi slumping, slouching și leagăn. Pentru a corecta aceste obiceiuri, trebuie să fiți conștienți de modul în care stați, stați și mergeți, întăriți și întindeți mușchii opuși. Dacă sunteți un colindător cu umerii care coboară înainte, va trebui să lucrați la deschiderea pieptului și consolidarea mușchilor pieptului și a umărului, notează "Yoga Journal".

O femeie care ține războinicul 2 se ridică pe stânci lângă apă. (Imagine: Imagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)

Prone Superman

Supermanul predispus deschide mușchii pieptului și antrenează întregul spate. Acest exercițiu aduce conștientizarea la alinierea umărului cu spatele. Începeți acest exercițiu înfricoșat pe podea și extindeți brațele înainte. Inhalați-vă și ridicați-vă capul de pe podea. Apoi, ridicați brațul drept și piciorul stâng. Țineți această poziție timp de cinci până la opt secunde, expirați și eliberați-o. Inspirați și ridicați-vă capul de pe podea, apoi brațele stâng și piciorul drept. Țineți timp de cinci până la opt secunde, expirați și eliberați. Ridicați din nou capul, ridicați de data aceasta ambele brațe și ambele picioare. Țineți această poziție timp de cinci până la opt secunde, expirați și eliberați. Repetați întreaga secvență de două până la cinci ori.

Ball Roll

Exercițiul de rotire a bilei întărește mușchii abdominali, întinde spatele și aduce conștientizarea coloanei vertebrale. Începeți acest exercițiu pe ceva moale, cum ar fi un covor sau un pat. Stați în poziție verticală cu umerii deasupra șoldurilor și picioarelor de pe podea. Așezați-vă mâinile chiar sub genunchi, în partea de sus a tijele. Întoarceți coloana vertebrală într-un "C", inspirați-vă și rotiți încet pe spate. Simtiti-va ca vertebrele din spate se prelungesc pe masura ce coborati, de la coada ta la umeri. Expirați și trageți buzunarul spre spate și ridicați-vă înapoi în poziție verticală. Repetați acest exercițiu de opt până la de 10 ori.

Yoga Warrior II

Războinicul de yoga II prezintă este o poziție pozitivă care angajează corpul inferior, întregul dvs. bază, piept și umeri. Acest exercițiu prelungește și consolidează mușchii din spate și aduce conștientizarea poziției dumneavoastră. Începeți acest exercițiu în picioare, cu picioarele ușor depărtate de lățimea umărului. Puneți piciorul drept la un unghi de 90 de grade și întoarceți puțin piciorul stâng. Extindeți-vă brațele pe laturile dvs. la nivelul umărului și îndoiți piciorul drept, astfel încât genunchiul drept să vă depășească degetele de la picioare. Apăsați vindecarea din stânga în podea și țineți-vă torsul în poziție verticală peste șolduri. Țineți această poză timp de 10 până la 30 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.