Există exerciții pentru pierderea unei anvelope de rezervă?

Extra grăsime din jurul burții nu poate fi doar greu de scăpat, poate fi periculos pentru sănătatea ta. Grasimile viscerale care formeaza o parte semnificativa a grasimii abdominale sunt legate de colesterolul ridicat, hipertensiunea arteriala, diabetul, cancerul si rezistenta la insulina. Deși reducerea la fața locului nu este posibilă - nu puteți viza exclusiv grăsimea stomacului - există multe exerciții pentru a arde grăsimea în corpul dumneavoastră și tonul mușchilor de bază. Acest lucru vă va ajuta să dezumflați anvelopa de rezervă și să sculpați mai bine abs.

O femeie se încălzește. (Imagine: Eric Gevaert / Hemera / Getty Images)

Cardio

Pentru a pierde anvelopele de rezervă, trebuie să ardeți grăsime în tot corpul, creând un deficit de calorii, arderea mai multor calorii decât consumați. Aceasta vă forțează corpul să utilizeze grăsimea stocată drept combustibil. Rularea, joggingul, înotul, bicicliștii și dansul sunt toate formele de exerciții cardiovasculare care vă pot ajuta să ardeți grăsimea, inclusiv grăsimea din mijlocul dumneavoastră. O femeie de 140 de kilograme poate arde aproximativ 277 de calorii bicicleta timp de 30 de minute la 12 la 14 mile pe oră. Aceeași femeie poate arde cam 319 de calorii care rulează la 6 mph în aceeași jumătate de oră. Cu cât aveți mai multă intensitate cardioasă, cu atât veți consuma mai multe calorii și cu atât veți pierde mai multă greutate. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să se efectueze nu mai puțin de 150 de minute de activitate aerobică moderată sau de 75 de minute, pentru a pierde în greutate.

Exerciții abdominale

Formarea muschilor abdominali cu abdominale, abdominale, abdominale, abdomene, abdomene, prinderi abdominale, ridicari ale abdomenului si cresterea genunchiului ajuta la topirea grasimilor si ofera un aspect tonifiat. Consiliul American pe Exercitii sugereaza ca facand aceste exercitii de consolidare de baza de doua pana la trei ori o saptamana va intari muschii ab, va stabiliza pelvisul si va imbunatati aspectul taliei.

Oblice Exerciții

Dacă purtați mânere de dragoste, acea grăsime suplimentară care atârnă exact deasupra taliei, făcând exerciții de bază care vizează oblicurile dvs., vă pot ajuta să tonul părților laterale ale părții mediane și să completați o parte din pierderea pielii care poate fi lăsată acolo după ce pierdeți greutatea și talie talie. Exercițiile care lucrează în oblique includ scânduri laterale, abdomene laterale, răsuciri rusești, coturi laterale, răsturnări de genunchi și răsturnări de balet. Incorporați-i în rutina de consolidare a nucleului cel puțin de două ori pe săptămână.

Instruire generală pentru forță

Incorporarea antrenamentului de ansamblu a corpului în exercițiul fizic vă va ajuta să pierdeți mai multă grăsime corporală decît să faceți singur cardio. Potrivit Harvard Health, efectuarea unei ore de antrenament de două ore pe săptămână vă poate reduce proporția de grăsimi corporale cu până la 4% și vă poate ajuta să vă păstrați grăsimea viscerală care vă umflă burta. În plus față de exercițiile de bază, efectuați exerciții de antrenament de forță pentru brațele și picioarele dumneavoastră. Îndepărtează, împingă, buclează bucle, triceps scufundări, prese și flys pentru a îmbunătăți tonusul muscular în partea superioară a corpului. Faceți squats, lunges, ridicarea vițelului, ascensoarele piciorului, buclele și bastoanele pentru a întări mușchii din corpul dvs. inferior. Puteți utiliza greutăți, benzi de rezistență sau greutate corporală pentru exerciții de antrenament de forță.