Există anumite alimente care te fac să câștigi greutate în fund și piept?
Deși ar fi frumos să vă mâncați calea spre o figură de clepsidră, nici o mâncare nu are puterea de a vă oferi un fund mai mare sau sânii. Câștigarea în greutate poate mări dimensiunea pieptului și a pradă - însă, de asemenea, vă va face să câștigați în greutate și în alte zone, iar în cazul în care veți câștiga în greutate se va reduce în primul rând la genetică. Cu toate acestea, alimente sănătoase vă pot ajuta să câștigați în greutate și, combinat cu un program de exerciții orientat, puteți construi muschi pentru a ajuta la îmbunătățirea unei forme de tip clepsidră. Puteți, de asemenea, să te îmbraci pentru a juca cele mai bune bunuri pentru a da iluzia unui fund mai mare și a sânilor.
Alimente bogate în proteine susțin creșterea musculară nouă, care vă poate ajuta să obțineți un fund mai mare. (Imagine: danny4stockphoto / iStock / Getty Images)Găsirea bazei de greutate și Mitul "câștigului la fața locului"
Pentru a câștiga greutate, va trebui să luați calorii suplimentare în fiecare zi - între 250 și 500. Acest combustibil suplimentar suportă un program exigent de antrenament, oferă suport nutrițional pentru creșterea mușchilor și vă oferă energie pentru a obține kilograme. Aceste calorii suplimentare vă vor permite să câștigați până la 1 lire în fiecare săptămână - suficient de repede pentru a vedea rezultate notabile, dar suficient de lent pentru ca o parte semnificativă din creșterea în greutate să poată proveni din mușchi în loc de grăsime pură.
În timp ce caloriile suplimentare vă vor ajuta să obțineți atât mușchi, cât și grăsimi, nu vă puteți pune în greutate selectiv în fund și sânii. Veți observa probabil creșterea în greutate - în special în regiunile în care aveți tendința de a stoca greutatea în mod natural. Dacă aveți o formă de măr, de exemplu, și, de obicei, veți câștiga greutate în segmentul mijlociu, probabil veți observa că cea mai mare parte din această greutate suplimentară se duce la stomac și sânii dumneavoastră. Dacă sunteți o formă de pară și păstrați greutatea în corpul inferior, veți observa probabil că cea mai mare parte a greutății suplimentare se duce la coapse, șolduri și fund. Deci, în timp ce puteți crește în greutate pentru a vă mări capul și mărimea sânului, rețineți că creșterea în greutate nu va schimba forma globală a corpului.
Alegeți alimente bogate în proteine pentru a obține o greutate
În timp ce sânii sunt alcătuiți în cea mai mare parte din țesuturi grase și vă vor crește pe măsură ce vă îmbogățiți, consumați alimente bogate în proteine este cel mai bun pariu pentru a construi un fund mai mare. Aceasta deoarece proteinele susțin creșterea musculară. În combinație cu un program de exerciții orientat, proteinele vor susține creșterea musculaturii gluteului, astfel încât să puteți obține un "bubble butt".
Obțineți obiectivul de admisie a proteinelor prin înmulțirea greutății cu 0,8. Dacă cântăriți 140 de kilograme, de exemplu, veți avea nevoie de 112 grame de proteine; dacă cântărați 125 de kilograme, veți avea nevoie de 100 de grame. Îndepliniți-vă obiectivele începând cu ziua cu o cremă de proteine, o pereche de ouă fierte și un suc verde sau o omletă cu legume. Serviți o porție de mărime de palmier din proteine slabe cum ar fi tempeh, pui sau pește - cu prânzul și cina, și gătiți cu linte și fasole pentru a crește aportul de proteine.
Câștigați greutate cu carbohidrați și grăsimi
Consumul de carbohidrați și grăsimi vă poate ajuta, de asemenea, să câștigați în greutate, inclusiv în fundul și sânii. Construirea musculaturii în fund necesită antrenamente dificile în sala de gimnastică, iar mușchii dvs. vor avea nevoie de carbohidrați pentru a vă alimenta prin fiecare sesiune de forță și cardio. Corpul dvs. stochează o parte din carbohidrații pe care îi consumați sub formă de glicogen, care servește ca sursă aproape instantanee de energie pentru stilul de viață activ. Carbohidrații grei - cum ar fi cartofii, cartofii dulci, paste integrale de grâu, orez brun și fructe - oferă, de asemenea, calorii pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele de admisie zilnică a caloriilor.
La o generație de 9 calorii pe gram, grăsimea dietetică este importantă pentru creșterea greutății în fundul și sânii. Nu numai că grăsimile vă dau calorii suplimentare necesare pentru creșterea în greutate, dar, de asemenea, este ars de energie în timpul antrenamentelor dvs., astfel încât vă poate ajuta prin chiar și cea mai dificilă sesiune de transpirație. Selectați avocado, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, nuci și semințe ca surse sănătoase de grăsime pentru creșterea în greutate.
Obținerea (sau formarea) unui fund mai mare și a sanilor
În timp ce dieta singură vă va permite să câștigați în greutate, veți vedea cele mai bune rezultate dacă îl combinați cu exercițiul fizic. Un program de exerciții dure vă permite să construiți mușchii - și, pentru că puteți alege ce exerciții faceți și ce mușchi să-țintă, puteți tonul selectiv muschii în șolduri și cap la cap. Efectuați sququats, lunges laterală și spate, aruncări de șold și poduri glute folosind greutăți provocatoare pentru a construi corpul inferior și pentru a crește un fund mai mare. Clătiți-vă rutina cu freze, lăstari, rânduri și scânduri pentru a-ți tonifica și mediul și brațele.
În timp ce s-ar putea să dureze săptămâni sau luni pentru a vedea rezultate semnificative din programul dvs. de dietă și exercițiu, puteți să vă îmbraciți pentru a evidenția o figură de clepsidră pentru a observa o diferență imediat. Vizualizați vizual în talie o curea și utilizați culori și amprente strălucitoare pentru a vă juca sânii și fundul. Alegeți îmbrăcăminte structurată - ca fuste și blazeri pentru creion - pentru a imita o formă de clepsidră și utilizați un colier de avertisment îndrăzneț pentru a atrage atenția asupra pieptului.
