Există anumite alimente care vă vor ajuta să câștigați greutatea în coapse și fese?

Coapsele și fese bine tonificate, nu numai că completează o pereche de blugi, ci vă ajută să alergi mai repede, să sari mai înalt și, în general, să fii mai potrivit din punct de vedere fizic. Niciun fel de mâncare nu oferă un glonț magic pentru o creștere sănătoasă în greutate. Abordarea cea mai bună este o dietă sănătoasă care oferă suficient calorii pentru a câștiga greutate, asociată cu o rutină de exerciții pentru a vă construi mușchii corpului inferior. Există, de asemenea, unele alimente care pot face mai ușor pentru a obține calorii sănătoase și proteine ​​care aveți nevoie pentru a câștiga în greutate.

Adăugați un ou la masă pentru o cantitate suplimentară de 72 de calorii, plus proteine ​​de înaltă calitate. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Creșterea în greutate și caloriile

La fel cum nu puteți alege unde veți pierde grăsime atunci când veți pierde în greutate, nu puteți câștiga exclusiv greutate în coapse și fese. Cu toate acestea, puteți urma o dietă cu câștig în greutate pentru a vă pune în greutate pe tot corpul și o asociați cu o exercițiu de rutină care vă va ajuta să puneți mușchii pe corpul inferior pentru a vă face coapsele și fesele să pară mai mari. Pentru a începe, trebuie să consultați un dietetician înregistrat sau să utilizați un calculator online pentru a afla cât de multe calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală - este diferită pentru toată lumea și variază în funcție de vârsta, sexul și nivelul de activitate. Adăugați 250 până la 500 de calorii la acea cantitate zilnică - aceste calorii suplimentare vă vor permite să obțineți 0,5 până la 1 lire pe săptămână, ceea ce reprezintă o rată sigură de creștere în greutate, potrivit Centrului de Sănătate McKinley. Veți dori să vă umpleți alimentația cu alimente hrănite astfel încât să vă puteți atinge obiectivele calorice și să consumați substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă menține un stil de viață activ.

Proteine ​​alimentare pentru bulking Up

Când încercați să vă creșteți coapsele și fesele, includeți o cantitate mare de proteine ​​de înaltă calitate în dieta dumneavoastră. Proteina furnizează aminoacizi, care ajută la construirea țesutului muscular suplimentar în corpul inferior, în timp ce vă înmulțiți. Oamenii care urmează o dietă de formare a forței necesită între 0,6 și 0,8 grame de proteine ​​zilnic pentru fiecare kilogram de greutate corporală - ceea ce se traduce la 81 până la 108 grame de proteine ​​pentru o persoană de 135 de lire sterline sau 108-144 de grame pentru o persoană de 180 de lire sterline . Mulți oameni mănâncă deja această cantitate mare de proteine, astfel încât este posibil să nu fie nevoie să efectuați ajustări.

Există o mulțime de modalități de a obține suficient prin adăugarea de alimente bogate în proteine ​​la mesele preferate. Puneți un ou în supă când gătește sau includeți un ou mare în salată pentru a adăuga 72 de calorii și 6 grame de proteine. Adăugați un recipient de iaurt grecesc la lichidul tău sau la un castron de fulgi de ovăz pentru a adăuga 159 calorii și 12 grame de proteine. Piele fără carne de pasăre albă, carne de vită macră, pește gras, tofu, linte și fasole vă ajută să obțineți mai multă proteină pentru mușchi.

Fat sănătos pentru creșterea în greutate

Grasimea are cea mai calorica lovitura pentru buck - are 9 calorii pe gram, ceea ce reprezinta mai mult decat dublul celor 4 calorii gasite intr-un gram de proteine ​​sau carbohidrati. Adăugarea de grăsimi sănătoase la masă este o modalitate ușoară de a crește consumul de calorii pentru a vă atinge obiectivul zilnic. Adăugați o lingură de ulei de măsline - care are 124 de calorii - la dressingul de salate sau utilizați-o ca o completare pentru legume prăjite. Gustați câteva mâini de nuci - o porție de 2 uncii de migdale, de exemplu, are 324 de calorii. Sau adăugați unt de unt cu alune, cereale sau toast - o linguriță de 2 linguri de unt de arahide conține 188 de calorii. De asemenea, puteți amesteca untul de arahide în tocană de legume pentru o textura cremoasă și o aromă unică sau puteți prepara o tocană din arahide din Africa de Nord, care conține unt de arahide, pentru o masă bogată în calorii și bogate în calorii.

Alte produse pe bază de greutate

Veți dori să completați restul dietei cu alimente nutritive pentru a promova creșterea în greutate sănătoasă. În plus față de legume, includeți boabe întregi - cum ar fi quinoa, amarant, orez brun sau pâine integrală sau paste - ca sursă de carbohidrați de calitate. Carburile servesc ca o sursă primară de energie pentru mușchii și creierul dvs., astfel încât acestea vă ajută să vă mențineți activi și să creșteți aportul de calorii. Și includeți fructe și legume în planul dvs. de masă ca surse bogate de vitamine și minerale.

Eliminați coapsele și fese

Nu vă puteți crește selectiv coapsele și fesele prin dietă, ci un plan de antrenament de forță care vizează aceste zone poate crește mărimea mușchilor inferiori ai corpului, astfel încât coapsele și fundul vă vor apărea mai mari. Efectuați exerciții inferioare ale corpului, cum ar fi lunges, loviți-l și squats, folosind barbels, gantere sau alte rezistență pentru a vă întări și crește coapsele și fundul. Mențineți un cadru echilibrat, lucrând abdominalele și partea superioară a corpului - exerciții precum scânduri, rânduri și push-up-uri vă întăresc abdomenul, spatele și brațele, astfel încât veți arăta mai puternic și mai bine. Asociați-vă antrenamentul de forță cu antrenamente cardio scurte - două până la trei antrenamente săptămânale de la 20 la 30 de minute, recomandă centrul de sănătate McKinley. Pentru cele mai bune rezultate, consultați un antrenor personal care poate dezvolta un program bazat pe nivelul fizic actual și fizic pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și pentru a vă ajuta să vă adaptați antrenamentele la coapse și fese.