Olele de bere sunt bune pentru pierderea in greutate?

Este posibil să fiți mai obișnuiți să vedeți fulgi de ovăz în castron pentru micul dejun decât într-un pahar înalt, dar amestecând-o cu fructe și alte ingrediente poate face un shake atât de gustos și sănătos. Ca parte a unui plan de consum redus de calorii, băuturile din ovăz pot ajuta la scăderea în greutate, dar nu pot face acest lucru pe cont propriu.

Frunzele de ovăz nu sunt calorii. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pierdere în greutate Pro

Băuturile de ovăz nu sunt un bilet automat pentru obținerea de ten mai delicat, dar ovăzul are proprietăți nutriționale pozitive care sunt asociate cu pierderea sănătoasă. De exemplu, sunt bogate în fibre și proteine, nutriționând substanțe nutritive care vă pot umple pe câteva calorii totale. Ovăzul este, de asemenea, capabil să absoarbă grăsimi, o proprietate care le face benefice pentru sănătatea inimii, precum și o pierdere constantă în greutate.

Informatii nutritionale

Dacă faceți o băutură de ovăz la domiciliu, puteți utiliza etichetele faptelor de nutriție pentru fiecare articol pentru a calcula cantitatea totală de calorii și cantități nutritive din agitație, ceea ce poate fi util dacă respectați o anumită limită de calorii în fiecare zi. Cumpărarea unei băuturi preparate din ovăz face ca găsirea informațiilor despre nutriție să fie și mai ușoară. Într-o servire cu 1 cupă de băutură făcută din casă cu orez, apă, lapte, gheață, zahăr și scorțișoară, există aproximativ 125 de calorii, 2 grame de grăsime și 7 grame de proteine. Un amestec pulverulent de proteine ​​din semințe de ovăz are aproximativ 200 de calorii, 1,5 grame de grăsime și 24 de grame de proteină într-o scoopă de 50 de grame.

Dovada stiintifica

Cel puțin un studiu științific a stabilit că includerea ovăzului în dieta ta poate ajuta la prevenirea obezității. In 2013, revista "Food Foods for Human Nutrition" a publicat cercetari din partea oamenilor de stiinta din Taiwan, care au concluzionat ca subiectii supraponderali care au adaugat ovaz la dieta lor zilnic timp de 12 saptamani au pierdut in greutate si au dezvoltat compozitii corporale mai bune si raporturi mai bune la talie / începând studiul. Participanții au luat ovaz ca un supliment alimentar în formă de cereale, totuși, este necunoscut dacă o băutură de ovăz ar produce aceleași rezultate.

Înlocuirea meselor

Deoarece tăierea caloriilor este o componentă cheie a pierderii în greutate, folosirea băuturilor de ovăz ca înlocuitori de masă vă poate ajuta să reduceți numărul total de calorii consumate într-o zi. Pentru ca strategia să funcționeze, băutura dvs. de ovăz trebuie să conțină mai puține calorii decât masa pe care o înlocuiți, deci utilizați dimensiunile porțiilor moderate sau înlocuiți cea mai mare masă a zilei. Păstrați băutura de înlocuire a alimentelor sănătoase prin limitarea sau omiterea zahărului adăugat și utilizarea unor ingrediente bogate în nutrienți, dar cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi bucăți de banane, fructe proaspete sau congelate și iaurt grecesc fără grăsimi.

Factori de limitare

Adăugarea de băuturi de ovăz la dieta dvs. și schimbarea nimic altceva despre stilul tău de viață este puțin probabil să vă ajute să pierdeți în greutate. Pentru a scăpa în mod constant, trebuie să mâncați mai puține calorii decât consumați și să păstrați acel model de hrană pe o bază consistentă. Exercițiile regulate vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii. Înainte de a începe să utilizați băuturile din ovăz ca un ajutor pentru pierderea în greutate sau înlocuirea regulată a mesei, consultați-vă medicul sau un dietetician înregistrat pentru a discuta despre planul de scădere a greutății.