E oua rau sa mananci cand pierzi in greutate?
Atunci când începeți o dietă cu pierdere în greutate, ouăle sunt unul dintre primele alimente pe care le puteți considera că le omiteți, datorită conținutului ridicat de calorii și de grăsimi, și de convingerea că acestea sunt în detrimentul nivelului colesterolului și al sănătății. Cu toate acestea, ouăle sunt extrem de hrănitoare, oferind o serie de beneficii și pot fi incluse în mod regulat ca parte a unei diete sănătoase de scădere în greutate.
Un bol din lemn plin cu ouă. (Imagine: deaw59 / iStock / Getty Images)calorii
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai putine calorii decat arzi. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, scăderea consumului caloric curent cu 500 până la 1000 de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Un ou mediu conține aproximativ 75 de calorii, ceea ce este mai mic decât într-o banană de dimensiuni medii. Chiar dacă consumați trei ouă ca o masă sau o gustare, luați în mai puțin de 250 de calorii, permițându-vă mult spațiu pentru alte alimente pe parcursul zilei, rămânând totuși în limita calorii.
Proteină
Un ou mediu conține aproximativ 6 grame de proteine. Proteina joacă un rol foarte important în organism, ajutând la construirea și reparația celulelor și contribuind la reacțiile chimice. Durează mai mult corpul pentru a digera proteine, ceea ce înseamnă că o dietă bogată în proteine vă poate ajuta să vă simțiți plini și să vă opriți să vă luați mai târziu în timpul zilei. Recomandarea Institutului de Medicină pentru consumul de proteine este de 56 de grame pe zi pentru un bărbat adult și 46 de grame pe zi pentru o femeie adultă.
Beneficii pentru sănătate
Ouale au fost adesea asociate cu creșterea riscului de colesterol ridicat și boli de inimă. Cu toate acestea, în funcție de nutriționistul Dr. Joe Mercola, colesterolul conținut în ouă nu afectează negativ nivelul colesterolului din sânge sau crește riscul de boli de inimă. Ouăle sunt, de asemenea, pline de vitamine și minerale, cum ar fi colina, carotenoizii și vitaminele A, E și B-12, care joacă toate rolul important în organism.
Includerea ouălor în dieta ta
Ouăle sunt o alegere ideală pentru un mic dejun bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Poate doriți să fierbeți, să vă scuturați sau să vă amestecați ouăle cu câteva legume sau bucăți reci pentru a crește conținutul de vitamine, minerale și proteine. Utilizați ouă fierte tare într-o salată sau faceți o frittata pentru masa de seară. Ouăle fac, de asemenea, o alegere gustare excelentă mâncat singur.
